Батути часто викликають спогади про дитинство, про стрибки та виконання колесних коліс та обертів. Але стрибки на батуті також можуть бути формою фітнесу. Під час Другої світової війни пілоти-винищувачі використовували батути для поліпшення просторової обізнаності та рівноваги. У наш час можна знайти заняття фітнесом зі стрибків на батуті, які пропонують різноманітні переваги.
Порада
Для схуднення від аеробних занять, таких як стрибки на батуті, можливо, вам доведеться робити до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ.
Схуднення при стрибках на батуті
Щоб схуднути, ви повинні створити дефіцит калорій, який вимагає як фізичних вправ, так і коригування споживання калорій і фізичних вправ. Якщо ви вирішили займатися аеробними вправами, такими як стрибки на батуті, майте на увазі, що Міністерство охорони здоров'я та людських служб рекомендує отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності. Так, для схуднення вам може знадобитися робити до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ. У керівництві також зазначено, що ви можете розповсюджувати свої тренування протягом тижня і що періоди фізичних навантажень повинні бути не менше 10 хвилин.
Загалом, схуднути за допомогою стрибків на батуті можливо, і за потрібної кількості часу та дисципліни ви можете навіть використовувати вправи на батуті, щоб втратити жир в животі.
Замініть свій пробіг
Згідно з дослідженням, проведеним за підтримки Американської ради з фізичних вправ 2016 року, тренування з міні-батутом на міні-батуті можуть бути настільки ж ефективними, як і біг.
У дослідженні, яке перевіряло 24 студентів коледжу на рівень їхньої придатності, було встановлено, що під час тренування на батуті жінки спалювали в середньому 8, 3 калорій в хвилину, а чоловіки спалювали 11 калорій на хвилину. Для того, щоб визначити цю суму в перспективі, Американський коледж спортивної медицини рекомендує спалювати від 200 до 300 калорій за 30-хвилинну тренування, яка виходить приблизно від 6, 7 до 10 калорій на хвилину для того, щоб схуднути або керувати вагою.
Кількість енерговитрат під час 19-хвилинної тренування на батуті для повного тіла можна порівняти з бігом 6 миль / год на рівній землі або їздою на велосипеді зі швидкістю 14 миль / год.
Джемпери, будьте обережні
Учасники дослідження Американської ради з фізичних вправ визнали, що стрибки на батуті є цікавим способом потренуватися та залишатися у формі, але Американська академія педіатрії попереджає про підводні камені, пов’язані зі стрибками на батуті.
У дослідженні 2016 року вони виявили, що стрибки на батуті можуть нести значні ризики, особливо для дітей, які можуть отримати тілесні ушкодження, такі як розтягнення або перелом. Однак при застосуванні правильних запобіжних заходів та стратегій профілактики ризик отримання травм буде нижчим.
Інші переваги стрибків на батуті
Окрім схуднення на батуті, існує багато інших переваг. UMISTA.org наводить кілька переваг, серед яких:
- Поліпшення балансу: тренування для певних м’язів та внутрішнього вуха можуть допомогти покращити рівновагу, що ще важливіше для тих, хто старіє.
- Зменшення стресу та поліпшення психічного здоров’я: Вправа, як було доведено, зменшує стрес, тому поєднуються із задоволенням від стрибків на батуті, і ви отримали рецепт, як позбавити деяких симптомів депресії.
- Додавання щільності кісток: стрибки на батуті створюють невеликі навантаження на суглоби, тому ви можете підтримувати кістки здоровими, виконуючи свою процедуру схуднення на батуті.
