Тренування опору можна проводити, щоб допомогти наростити м’язи, схуднути та посилити обмін речовин. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим отримувати щонайменше 150 хвилин фізичних навантажень щотижня, включаючи вправи на зміцнення м’язів та аеробну активність. Один із способів досягти цієї мети в той час, як силові тренування - це використання вправ для вправ. Вибирайте вправи на базі комфорту, простоти використання, рівня напруги та аксесуарів, таких як кріплення для дверей, що дозволяють ще більше варіювати тренування. Ви повинні належним чином закріпити пов’язку до дверей для безпечної та ефективної тренування.
Анкер для кріплення
Крок 1
Виберіть міцні двері, які замикаються, до яких можна прикріпити смугу. Перевірте двері, щоб переконатися, що вона надійно закривається.
Крок 2
Відкрийте дверцята і пропустіть петлю якоря через отвір між петлями.
Крок 3
Пройдіться до іншої сторони дверей і потягніть петлю, поки прикріплена стрічка не затягнеться.
Крок 4
Закрийте двері і зафіксуйте її з боку Потім відкрийте петлю і прикріпіть до якоря свою вправу.
Прикріплення ручки до дверей
Крок 1
Підключіть свої вправи до міцної ручки дверей.
Крок 2
Удвічі збільшити пояс для вправ і обернути його навколо дверної ручки з однаковою довжиною стрічки з кожного боку.
Крок 3
Проведіть вільні кінці смуги через з'єднаний кінець і протягніть вільні кінці на всьому протязі, щоб смуги були щільно навколо дверної ручки.
Крок 4
Замкніть двері з боку кріплення перед початком вправ. Це не дозволяє комусь відкрити двері.
Увага
Прикріпіть свої вправи на міцні двері та ручки дверей, щоб уникнути травм.
Порадьтеся з лікарем перед початком нової програми вправ.
