Відповідно до дослідження, проведеного у вересні 2016 року, опублікованого в журналі Nutrition & Diabetes , низькокалорійні дієти, такі як дієта на 1250 калорій, є ефективним способом схуднути. Однак, зменшення калорійності таких основних макроелементів, як жири та білки, може призвести до зниження енергії та втрати м’язів.
1250 Дієта з калорійністю
Макроелементи, як випливає з назви, - це поживні речовини, які потребує організм у великих кількостях. Вони забезпечують організм енергією і необхідні для таких важливих функцій, як ріст м’язів та розвиток органів. Три важливі макроелементи, які є у більшості цільних джерел їжі, - це вуглеводи, білки та жири.
За даними Національної академії наук, кількість макроелементів, необхідних індивіду, в першу чергу залежить від віку та статі людини, але цілі в галузі здоров'я та способу життя також відіграють свою роль. Набір керівних принципів під назвою "Дієтичні дози прийому їжі" (ДРІ) допомагають слугувати відправною точкою для відстеження макросів, з'їдених у плані дієти 1250 року.
Як для дорослих чоловіків, так і для жінок рекомендована добова норма становить від 45 до 65 відсотків добової кількості калорій від вуглеводів, від 10 до 35 відсотків добової кількості калорій у людини з білками і від 20 до 35 відсотків добових калорій від жиру. За даними клініки Клівленда, на грам жиру припадає 9 калорій, тоді як на 1 грам вуглеводів і білків кожен пропонує 4 калорії.
Простий калькулятор калорій допоможе визначити значення для дієти на 1250 калорій. Приблизно від 27, 8 до 48, 6 грамів або від 250 до 437, 5 калорій жиру, від 140, 6 до 203, 1 грамів або від 562, 5 до 812, 5 калорій вуглеводів і від 31, 3 до 109, 4 грама або від 125 до 437, 5 калорій білка слід вживати в рамках дієтичного плану дієти 1250 року.
1250 побічні ефекти дієти калорій
Згідно з Виданням «Дієтичні рекомендації для американців» на 2015-2020 роки, найменший рекомендований прийом калорій становить 1600 для жінок та 2000 для чоловіків, що ведуть малорухливий спосіб життя. Порівняно активна і здорова жінка потребує 2000 калорій на день. Для чоловіків кількість трохи більша - від 2400 до 3000 калорій на день.
Оцінки коливаються від 1600 до 2400 калорій на день для дорослих жінок і від 2000 до 3000 калорій на день для дорослих чоловіків. У межах кожної вікової та статевої категорії низький кінець діапазону призначений для сидячих осіб; високий кінець діапазону призначений для активних людей.
План дієти 1250 може допомогти схуднути, але його не слід вважати довгостроковим планом дієти, просто тому, що він не забезпечить адекватних поживних речовин та енергії для активних людей. Відповідно до дослідження, проведеного в грудні 2017 року, опублікованого в The Journals of Gerontology, перехід на низькокалорійну дієту також може допомогти ожирінням старшим дорослим схуднути.
Порівняно з методами зберігання вуглеводів і жирів, організм не зберігає білок однаково, тому важливо мати дієту, багату білками. План дієти 1250 пропонує лише від 125 до 437, 5 калорій білка щодня. Існує прямий кореляційний зв’язок між зменшеним споживанням білка та втратою м’язів, згідно з повідомленням у серпні 2014 року, опублікованим у журналі Annals Нью-Йоркської академії наук.
Дослідження, проведені на дорослих дорослих, показують, що дієта з низьким вмістом білка призведе до атрофії м’язів, оскільки організм розщеплює м’язи до основних складових - амінокислот - для того, щоб вижити і функціонувати. Однак необхідно провести більш обширні випробування, перш ніж можна буде встановити остаточну відповідь про наслідки білкової та м’язової втрати.
Дієта з низьким вмістом білка також може впливати на регулярні функції організму, такі як ріст. За даними MedlinePlus, існує дев'ять амінокислот, які класифікуються як незамінні. Основні амінокислоти організм не може виробляти, а натомість надходять з харчових джерел, насамперед з м'ясних продуктів. Поєднання джерел білка для отримання достатнього щоденного споживання незамінних амінокислот необхідне для всіх, хто дотримується вегетаріанської дієти.
1250 Варіанти дієтичного плану
Центри контролю та профілактики захворювань пояснюють, що швидкість втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень ідеально підходить для успішного утримання ваги. Вибір 350 калорійних страв для схуднення - хороша ідея, якщо ваша мета дієти на 1250 калорій - скинути кілька кілограмів.
Вибирайте страви з високим вмістом білка, як цей простий рецепт дижонського лосося. Одне порція філе пропонує 34 грами, або 22 відсотки щоденної рекомендованої дози білка, і лише 2 г вуглеводів.
Для зручних для вегетаріанців вершкового шпинату з кокосовим молоком пропонується всього 52 калорії на чашку порції. Для більш ситної страви, салат із тофу зі спаржею постачається не лише білками і жирами, але й мінералами та вітамінами завдяки додаванню тофу та грибів.
Розширення МГУ Державного університету Мічигану пояснює, що вживання в їжу тофу, багатого залізом, селеном і вітаміном В1, також може зменшити захворюваність на рак молочної залози та рівень поганого холестерину в організмі. Гриби, з іншого боку, є прекрасним джерелом антиоксидантів, таких як ерготіонін, які знижують окислювальний стрес і мають потенціал уповільнення процесу старіння.
