З віком вашого тіла відбувається багато змін зі шкірою, макіяжем скелета та здоров'ям. Метаболізм сповільнюється, утруднюючи схуднення і зберігаючи своє тіло свіжим. Згідно з "Книгою лікарів про домашні засоби для літніх людей", багато людей старше 60 років здоровіші та придатніші, ніж раніше. Дотримуючись звичок здорового способу життя та керуючи медичною допомогою, люди похилого віку живуть довше і пожинають переваги підвищеної енергії завдяки фізичній підготовці.
Крок 1
Регулярно відвідуйте лікаря, щоб перевірити рівень холестерину, глюкози та щитовидної залози. Тести, необхідні для того, щоб слідкувати за сімейною історією певних захворювань, важливі для підтримки свого організму у хорошій формі. Регулярні огляди - це ідеальний спосіб рано вирішити проблеми, а також запобігти захворюванню.
Крок 2
Щодня займайтесь фізичними вправами, щоб зберегти суглоби гнучкими та покращити м'язовий тонус, пропонує Мері Ен Вілсон, штат Росія, ведуча PBS «Сядьте і будьте придатні». Під час виконання вправ важливо стежити за своїми особистими обмеженнями, не перестараючись. Тренування з гирями, силова ходьба або їзда на велосипеді - ідеальні вправи для підвищення витривалості та збереження тонусу вашого тіла. Американський коледж спортивної медицини рекомендує побачити, які спортивні ліги відкриті для активних, старших людей. У багатьох містах є програми для дорослих у таких видах спорту, як плавання та теніс.
Крок 3
Їжте добре збалансовану дієту, що складається з свіжих фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, цільнозернових і нежирних білків. Люди старше 50 років повинні їсти більше порцій здорової їжі, в той час як пити вісім-10 склянок води на день для оптимального здоров'я.
Крок 4
Поступово рухайте м’язовими групами та суглобами під час фізичних вправ або виконання звичайних щоденних занять. За словами Вілсона, рівень вашого комфорту не буде відповідати щодня. Те, що ви змогли зробити напередодні, може сьогодні вичерпати вас. Рухайтеся повільно і забезпечуйте відпочинок.
Порада
Згідно з ACSM, активна робота у віці також грає роль у підтримці гострого мозку. Регулярні фізичні вправи можуть впливати на такі когнітивні проблеми, як вік, як повільний час реакції та повільне прийняття рішень.
