Пастоподібне пересохле відчуття сухості в роті дратує, особливо коли ти працюєш і потребуєш кожної краплі вологи, яку ти можеш отримати, щоб не перегріватися. Сухість у роті, яку ще називають ксеростомією, зазвичай є ознакою інших проблем або побічної дії ліків. Він не тільки може почувати себе некомфортно, але може стати породним середовищем для інфекцій у роті. Сухість у роті під час бігу є оборотною і з цим можна впоратися досить легко. Якщо ваші симптоми продовжуються навіть після домашнього лікування, поговоріть з лікарем про основні медичні стани, які можуть сприяти вашій сухості в роті.
Фізична причина
Фізичною причиною сухості в роті під час бігу є зневоднення. Під час фізичних вправ пітливість висушує все тіло. Якщо ви не вживаєте рідини під час бігу, зневоднення може стати більш серйозним і може загрожувати вашому здоров’ю. До інших ознак зневоднення під час бігу можна віднести розмиття зору та психічну розгубленість. Сухість у роті може посилюватися в жарку погоду, коли ви більше потієте. Люди, які дихають з відкритим ротом під час фізичних вправ, також можуть відчувати сухі тканини ротової порожнини.
Емоційна причина
Випадок нервів може стати ще однією причиною сухості у роті під час бігу. Бігуни, які беруть участь у перегонах, часто отримують перелякування на сцені перед виступом. Сильно заряджені емоції, що беруть участь у підготовці до гонки, викликають тимчасові симптоми сухості у роті. Зазвичай, як тільки ви добре вступаєте в свою гонку, ваше тіло потрапляє в паз і ваш розум розслабляється. Тоді ви ще раз відчуєте, як слина тече.
Гідратація
Гідратація є важливою частиною перемоги над сухістю у роті та підтриманням здорового решти тіла під час аеробних вправ, таких як біг. Пийте воду до, під час і після тренування, щоб запобігти не тільки пересихання рота, але й струшування і спазми м’язів. Американський коледж спортивної медицини повідомляє, що бігуни, які тренуються принаймні годину або більше одночасно, також вживають спортивні напої для регідратації. Спортивні напої, можливо, також можуть покращити продуктивність. Випивайте від 1½ до 4 склянок води або спортивного напою за годину бігу, щоб замінити втрачену рідину. При правильній гідратації сухість у роті, швидше за все, не буде проблемою. Якщо ви все ще відчуваєте пересохлість, полощіть рот штучною слиною, щоб рот був вологим.
Релаксація
Релаксація та візуалізація можуть допомогти зменшити ксеростомію, що є результатом нервозності. Закрийте очі, вдихніть глибоко через ніс і видихніть через рот. Візуалізуйте себе на стартовій лінії, готуючись до запуску своєї гонки. Уявіть, що ви працюєте на своїх оптимальних рівнях. Якщо ви початківець бігун, ви можете виявити, що ви менше нервуєте з кожною гонкою, і почуття сухості в роті розсіюються, коли ви набираєте більше досвіду.
