Займатися фітнесом не повинно бути страшним чи складним. Насправді в деяких випадках починати так само просто, як гуляти.
Хоча все від вашого метаболізму до вашого зросту до інтенсивності вашої ходьби чи бігу може впливати саме на те, скільки калорій ви спалюєте, ви можете бути впевнені, що ви будете витрачати калорії та отримувати переваги від нижніх переваг від регулярних серцево-судинних вправ при ходьбі або бігайте регулярно, так само впевнено, як поставите одну ногу перед іншою.
Порада
Хоча індивідуальні результати можуть відрізнятися, людина на 300 фунтів може очікувати спалювання від 135 до приблизно 500 калорій за 30 хвилин ходьби чи бігу, залежно від інтенсивності.
Почніть з прогулянки
Якщо ви хочете обрізати талію, ходьба майже завжди буде надійним місцем для початку. Це вправа з низьким рівнем затрат, низька напруга, яка забезпечує людям різного рівня здібності та отримує цілу низку позитивних переваг. Крім того, що допомагає вам підтримувати здорову вагу, ходьба зміцнює м’язи та кістки, покращує баланс, погіршує настрій та зменшує виникнення захворювань серця, діабету 2 типу та високого кров'яного тиску, повідомляє клініка Майо.
Лише за 30 хвилин ходьби людина, яка важить 300 фунтів, спалить близько 136 калорій, коли ходить у неквапливому темпі 2 милі / год, згідно з оцінками Американської ради з фізичних вправ. Зростання інтенсивності, звичайно, приводить до збільшення спалювання калорій:
- 30 хвилин на 3 милі / год (помірний): 224 калорії
- 30 хвилин на 3, 5 миль / год (жваво): 258 калорій
- 30 хвилин на 4 милі / год (дуже жваво): 340 калорій
- 30 хвилин на 5 миль / год (швидко): 612 калорій
Готовий до запуску
Ходьба, безумовно, допомагає обрізати жир, особливо коли ви потрапляєте на територію, яка прогулюється енергією, але ці щоденні кроки повинні бути першими кроками у вашій фітнес-подорожі, а не призначення. Гарвардське здоров'я рекомендує переходити до фізичних вправ середньої інтенсивності - коли ви добре і комфортно будете виконувати звичайну процедуру ходьби - щоб ви могли накачати серце та отримати максимальну користь від кардіо. Біг - це один із способів зробити це.
Як і на ходьбі, спалення калорій для людини, яка налічує 300 фунтів на ходу (або для людини на 90 фунтів), залежить від інтенсивності. За лічильником калорій фізичної активності ACE, оцінки 300 фунтів за 30-хвилинний пробіг розбиваються так:
- 30 хвилин на 5 миль / год (12 миля): 544 калорії
- 30 хвилин на 6 миль / год (10 миль): 680 калорій
- 30 хвилин на 7 миль / год (8, 5 хвилин): 782 калорії
- 30 хвилин на 8 миль / год (7, 5 хвилин): 918 калорій
Майте на увазі, що людина на 300 фунтів навряд чи пробіжить 7, 5 хвилин, але це абсолютно нормально. Коли ви дотримуєтесь звичайного режиму кардіо - в парі, звичайно, при силових тренуваннях і здоровому харчуванні - швидкість бігу, швидше за все, збільшиться разом із вашою втратою ваги.
Опалення калорій і схуднення
Хоча калорії насправді є мірою енергії, дотримання кількох простих правил може допомогти вам вирішити взаємозв'язок між спалюванням калорій та втратою ваги. Як нагадує Клініка Майо, спалювання 3500 калорій майже рівно втраті 1 фунта жиру.
Маючи на увазі це загальне правило, скорочення приблизно 500-1000 калорій на день - що може бути досягнуто за допомогою комбінації зменшення споживання калорій та спалювання калорій через ходьбу, біг чи інші фізичні навантаження - є базовою формулою для втрати приблизно 1 або 2 кілограмів жиру на тиждень, не вимагаючи фантазійних фітнес-обладнання або дорогих особистих тренерів.
Дотримуйтесь порад MedlinePlus і ходіть більше не лише як частину вашого звичайного вправи, а під час повсякденного життя (наприклад, спеціально стоячи далеко або вирішаючи гуляти, коли ви виконуєте доручення). Так само використовуйте пристрої для відстеження, музику чи програми, щоб підтримувати цю важливу мотивацію.
