Поживний лютеїн, природно, існує в різних продуктах харчування, зокрема в зелених овочах, і ваш організм має особливо багаті концентрації в різних частинах ока. Спостережні дослідження свідчать, що у людей, які споживають велику кількість лютеїну, є знижений ризик виникнення станів очей, таких як катаракта та макулярна дегенерація. Доповнення лютеїном може допомогти зупинити розвиток цих станів або уповільнити їх прогрес, якщо ви вже страждаєте ними. Лютеїн, здається, є загальнобезпечною добавкою, але завжди слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Він може запропонувати відповідну дозу.
Загальні рекомендації щодо дозування
Медичний центр Університету Пітсбурга повідомляє, що вам може знадобитися від 5 до 30 мг лютеїну для досягнення лікарського ефекту, але наукове співтовариство ще не встановило чітких рекомендацій щодо дозування.
Дози, які використовуються в дослідженнях
Більшість досліджень, що вивчають вплив лютеїну, розглянули його вплив на здоров'я очей. Система охорони здоров’я Мічиганського університету вказує на одне випробування, яке виявило, що прийом 15 мг лютеїну три рази на тиждень протягом одного року значно покращив зорову функцію у осіб, які страждають на катаракту. Медичний центр Університету Пітсбурга повідомляє, що в одному дослідницькому дослідженні було встановлено, що прийом 10 мг на день призводить до поліпшення зору у пацієнтів із дегенерацією макули, але інше випробування із застосуванням лише 6 мг не показало жодної користі.
Безпека добавок Лютеїна
Медичний центр Університету Пітсбурга повідомляє, що в 2009 році дослідження понад 70 000 осіб виявили людей, які вживали певні добавки довгостроково, такі як лютеїн, бета-каротин та ретинол, з більшою ймовірністю захворіли на рак легенів. Однак він зазначає, що дослідники зібрали дані на основі спогаду учасника про використання цих добавок протягом попередніх 10 років. Дані про самозвітність завжди слід тлумачити обережно, і це посилання не було остаточно встановлено. Це підкреслює важливість консультації з лікарем, який може запропонувати відповідну дозу та скільки часу приймати її. Система охорони здоров’я Мічиганського університету повідомляє про відсутність серйозних побічних ефектів, пов’язаних з цією добавкою, але Меморіальний центр онкологічних захворювань Слоун Кеттерінг повідомляє, що лютеїн може спричинити пожовтіння шкіри при великій кількості - це зміниться, як тільки ви більше не приймете великі суми.
Міркування про Лютеїна в раціоні
Незважаючи на те, що дослідження припускають, що добавки з лютеїном можуть принести користь, але виявлено зв’язок між вживанням їжі, збагаченої лютеїном, та зменшенням ризику розвитку цих станів, що доцільно регулярно вживати більше цих продуктів, особливо якщо у вас ще немає цих захворювань і ви хочете уникати їх. Продукти, що містять особливо багато лютеїну, включають зелені овочі, найбагатшим джерелом є капуста. Інші джерела лютеїну включають апельсини, мандарини, кукурудзу, боби, папайю, помідори, персики, дині, моркву та грейпфрут.
