Пательовий тендиніт - також прописаний тендиніт - це запалення сухожилля, яке з'єднує надколенник або колінну чашечку до верхівки великогомілкової кістки або гомілкової кістки. Цей стан також називають «колінним стрибком», цей стан зазвичай впливає на спортсменів, які грають у баскетбол, волейбол та футбол, та людей, які багато займаються велосипедним спортом, бігом та ходьбою. Існує кілька вправ, які рекомендуються особам, які страждають на пательовий тендиніт, і кілька вправ, яких слід уникати.
Настінний присідання
Встаньте головою, плечима і спиною до стіни. Поставте ноги приблизно в 1 футі від стіни і покладіть між стегнами круглу подушку або м'яч розміром з футбол. Тримайте плечі розслабленими і дивіться прямо вперед. Повільно присідайте вниз до майже в сидячому положенні, зберігаючи подушку або м'яч між ногами. Утримуйте 10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень. Тренуйтеся, поки не зможете зробити три набори з 10 повторень.
Активізувати
Встаньте з ногою травмованої ноги на крок або блок, висотою від 3 до 5 дюймів. Іншу ногу тримайте рівно на підлозі. Перемістіть вагу на травмовану ногу і випряміть це коліно, щоб підняти непошкоджену ногу від підлоги. Повільно опустіть непоранену ногу на підлогу. Зробіть три набори по 10 повторень.
Плавання
Плавання - це хороша вправа для кардіо для людей з травмами коліна, оскільки вода забезпечує тренування без удару. Плавання допомагає покращити серцево-судинний стан здоров'я та сприяє загоєнню, зміцнюючи коліна. Виберіть тренажер з флефтером або ніжний фрістайл для тренувань без плавання. Для найкращих результатів плавайте не менше 30 хвилин, чотири рази на тиждень.
Вправи, яких слід уникати
Вправи та заходи, які можуть погіршити колінну чашечку та надколінне сухожилля, включають носіння взуття на високих підборах, глибокі колінні згини, сидіння в індійському стилі, на колінах на колінних ковпачках, плавання на грудях, присідання, надмірне згинання та їзда на велосипеді з низьким сидінням. Цих вправ слід уникати, щоб запобігти подальшому загостренню.
Обережність
Ніколи не займайтеся фізичними вправами, якщо відчуваєте біль. Якщо ви відчуваєте біль під час фізичних вправ, негайно припиніть і застосовуйте лід, щоб зменшити запалення. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря. Не починайте нову програму фізичних вправ, попередньо не поговоривши з лікарем або терапевтом. Виконуйте лише запропоновану процедуру, щоб уникнути подальших травм коліна.
