Будь-який вид куріння тютюну викликає звикання та шкідливість. За даними Національного інституту раку, або NCI, сигаретний дим містить тисячі токсичних та викликаючих рак хімічних речовин. Немає безпечного рівня впливу сигаретного диму як для вас, так і для тих, хто постраждав від пасивного диму. Навіть якщо ви не вдихаєте, куріння сигар викликає рак губ, язика, рота та горла, а також голосової скриньки, стравоходу та легенів. Клінік Майо Едвард С. Роузнов III, доктор медицини, повідомляє, що сигари містять стільки ж нікотину, як і кілька сигарет, що робить їх так само звичними, і так само важко кинути.
Крок 1
Виберіть дату виходу. Повідомте вашим друзям та родичам, що ви плануєте кинути звичку. Симптоми виведення включають почуття роздратування та роздратування. Якщо ваші друзі знають, чому у вас перепади настрою, вони швидше розуміють і підтримують.
Крок 2
Використовуйте нікотинову замісну терапію, відому як NRT. Замісні методи терапії, такі як пластир, ясна, пастилки та інгалятор містять невелику кількість нікотину, пояснює Клініка Майо. Вони працюють, зменшуючи тягу до нікотину і мінімізуючи симптоми відміни. NRT також збільшують ваші шанси позбутися звички назавжди.
Крок 3
Отримайте рецепт. Ефективними препаратами, що застосовуються для лікування залежності від тютюну, є бупропіон та Шантікс. Бупропіон працює за рахунок мінімізації симптомів відміни. Chantix допомагає мінімізувати симптоми відміни, але також блокує рецептори в мозку, згідно з клінікою Mayo. Тож якщо у вас рецидив, нікотин не стимулюватиме рецептори у вашому мозку так, як це робилось у минулому.
Крок 4
Приєднуйтесь до групи для відмови від куріння. Нікотиновий анонім - це група чоловіків і жінок, які допомагають один одному жити без вмісту нікотину. NCI пропонує текстові повідомлення в режимі реального часу з радником щодо відмови від паління. Ви також можете зателефонувати (877) 448-7848, щоб поговорити з радником. Міністерство оборони пропонує програми для військовослужбовців та членів їх сімей.
Крок 5
Будьте зайняті. Американське товариство проти раку пропонує часті місця, які забороняють курити, як музеї, торгові центри, церкви або кінотеатри.
Крок 6
Проведіть час з підтримуючими людьми. Симптоми відміни частіше виникають або стануть гірше, коли ви один.
Порада
Сигарний дим є основним фактором забруднення в приміщенні, повідомляє Національний інститут раку. Концентрація токсинів у сигарному димі вища, ніж у сигаретному димі.
Увага
Одна сигара може містити стільки нікотину, скільки пачка сигарет. Побічні ефекти замісної терапії нікотином включають безсоння, головні болі та проблеми зі шлунком.
