Підтримуючи форму під час вагітності, можна полегшити деякі симптоми вагітності, такі як нудота та надлишок ваги. Це також може зміцнити ваш організм, що може полегшити пологи та пологи. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб підтвердити, що фізичні вправи під час вагітності для вас безпечні. Якщо ви початківець займатися фізичними вправами, можливо, розумно носити монітор серцебиття під час фізичних навантажень. Встановіть монітор так, щоб вас повідомляло, якщо частота серцевих скорочень наближається до 140. Якщо ви це зробите, не забудьте зменшити інтенсивність, поки серцебиття не знизиться. Тридцять хвилин фізичних вправ щодня можуть допомогти вам підходити навіть у 36-му тижні.
Тренування з легкої ваги
Вам слід уникати піднімання важких ваг під час вагітності, оскільки не хочете напружуватися. Також уникайте підняття тягарів над головою. Однак ви можете тримати м’язи в тонусі, піднімаючи легкі ваги кілька днів щотижня. Вам особливо слід працювати над розвитком м’язів живота. Це допоможе вам під час доставки вашої частини народження. На 36 тижні ваш живіт буде занадто великим, щоб робити традиційні сутички, але ви повинні мати змогу робити нахили тазу та тазостегнові мости.
Ходьба
Ви можете ходити протягом усіх тижнів вагітності. Насправді в останні тижні ходьба рекомендується ходити, оскільки це може полегшити дискомфорт і навіть допомогти вам вступити в порядок з 37-го тижня.
Плавання
Плавання - це приємна фізична вправа без удару і рекомендується в останньому триместрі. Більшість лікарів кажуть, що це найбезпечніша форма фізичних вправ під час вагітності, оскільки ваше тіло не відчуває стресів на суглоби. Це також допомагає запобігти перегріванню вашого тіла в теплі місяці.
Стаціонарний велосипед
Хоча їзда на велосипеді є відповідною вправою протягом усіх триместрів, найкраще займатися на велотренажері, а не на традиційному велосипеді. Під час 36-го тижня ваш живіт буде великим, і це може скинути ваш центр ваги, збільшивши ризик падіння. Заняття велосипедним спортом на стаціонарі або в групі на велосипеді - безпечна альтернатива.
Йога
Йога - це чудова форма вправ, якими можна насолодитися на своєму 36-му тижні. Можливо, ви також зможете знайти місцеві пренатальні заняття йогою з інструкторами, які навчаються, щоб допомогти вам розвинути м’язи, що використовуються під час пологів і полегшити дискомфорт від вашого змінного тіла. Просто пам’ятайте, що ваш організм під час вагітності гнучкіший, тому будьте обережні, щоб не перенапружуватися.
