П'ять етапів визначено для будь-якого типу поведінки. Ця модель була в основному розроблена в 1970-х роках для відображення змін у курців, які намагаються кинути курси відповідно до школи громадського здоров'я Бостонського університету.
З тих пір він був пристосований для фізичних навантажень, так що люди, які займаються здоровими фізичними вправами, можуть відслідковувати свій прогрес до того, щоб стати звичайними фізичними вправами. Знаючи етапи, простіше передбачити перешкоди, бути зосередженими та розвивати мотиваційні прийоми.
Попередньо роздумувати або робити нічого не потрібно
Попереднє спостереження - це етап нічого не робити. Ви можете почувати себе комфортно зі своїм рівнем фізичної активності або його недостатністю відповідно до ACE Fitness. Якщо хтось інший згадує про потребу в активізації, ви можете відмовити це відверто або проігнорувати поради.
Навіть якщо вони представляють небезпеку бездіяльності, таку як більший ризик розвитку хронічних станів або захворювань; людина на етапі попереднього задуму виконує це як колись чи з кимось іншим. Перехід від попереднього роздуму може вимагати мотивації, що сприяє довірі.
Етап споглядання або інформованості
Споглядання - це етап усвідомлення. Деякі люди починають помічати, що вони легше дихають або одяг більше не підходить. Це може бути етап "Я повинен…". твердження, як-от "я повинен почати займатися фізичними вправами" або "я повинен схуднути". Це допомагає ставити конкретні цілі на цьому етапі. Визначте способи, які змінюють, приносять вам користь, щоб мотивувати вас до виконання своїх цілей.
Етап підготовки або планування
Підготовка - це етап планування, коли ви вирішуєте, як будете виконувати свої цілі. Ви можете почати використовувати висловлювання "Я міг…", наприклад "Я міг би приєднатися до спортзалу" або "Я міг би бігати на вулиці". На цьому етапі розраховуйте на експертів для керівництва чи мотивації, щоб зберегти ваші плани реалістичними та досяжними. По мірі того, як ви прогресуєте на цьому етапі, очікуйте, що ви відчуєте почуття психічної готовності до здійснення своїх цілей у фізичній формі.
Найважче: етап дії
Дія може бути найважчою частиною п'яти етапів для багатьох людей. Пора почати працювати. Правила фізичної активності для американців рекомендують отримувати щонайменше 150 хвилин середньоінтенсивних кардіо-вправ щотижня. Це може означати 30 хвилин активності на день протягом п’яти днів щотижня. Ви можете виконати всю цю діяльність за півгодини, або розбити її на дві 15-хвилинні розтяжки.
Це може бути грізним для того, хто тільки вступає у фітнес. Згідно з інформаційним центром охорони здоров'я в сільській місцевості, стадії змін є циклічними, і людина може легко ковзати з однієї стадії назад на іншу. Якщо ви відчуваєте, що рецидив на попередньому етапі неминучий, будьте вмотивовані з друзями, тренерами, регулярними зважуваннями, запланованими вимірюваннями або іншими кількісними підкріпленнями.
Етап виконання
Етап технічного обслуговування - це етап благоустрою. Ваш одяг може підходити по-різному. У вас може бути менший серцевий ритм у спокої або швидше працювати довше, не потребуючи відпочинку. Зараз небезпека полягає в тому, що ви будете відпочивати на лаврах і перестанете працювати.
Технічне обслуговування - це довгострокове зобов'язання. Ви можете змінити тренування, щоб залишатися мотивованими, але вам потрібно продовжувати працювати. Ваше життя успішно змінилося з того часу, коли ви були на перших етапах змін.
