Ви можете подумати, що підтягнутий тонований організм - це втрачена причина під час вагітності, але це не повинно бути так. Вправи можуть допомогти здоровішої вагітності, полегшити пологи і запобігти надмірному набору ваги, повідомляє Фонд Nemours. Хоча живіт може зростати, ви все одно можете тримати руки, ноги та інші частини тіла гладкими та тонізованими.
Увага
Ніколи не починайте будь-яку програму фізичних вправ під час вагітності, не попередньо обговорюючи її з лікарем.
Зробіть безпеку пріоритетною
Хоча пристосування під час вагітності є твердою метою, важливо не перестаратися. Це особливо актуально, якщо ви раніше не були особливо активними. Якщо ваш OB-GYB очищає вас від тонізування під час вагітності, то фізичні вправи протягом 20 - 30 хвилин принаймні три рази на тиждень є ідеальним, згідно з американською асоціацією вагітності.
Ці півгодини або близько того досить довгі, щоб принести вам кардіо та спалювання жиру, але не так довго, щоб ви перенапружували себе. Загалом, якщо ви до вагітності брали участь у спорті чи заняттях, можете продовжувати займатися цим. Уникайте ризикованих тренувань, які передбачають інтенсивне підстрибування або стрибки, раптові повороти та повороти, ризик падіння і, звичайно, контактні види спорту.
Ходьба для тонування під час вагітності
Ходьба - відмінна вправа для будь-кого, але особливо для вагітних. Регулярна ходьба під час вагітності дає вам ніжний, малопотужний та легко модифікований спосіб залишатися активними. Якщо ви та ваш лікар погоджуєтесь, що ви готові до виклику, просто збільште, як довго ви ходите, і, можливо, навіть спробуйте різні рівні нахилу.
Почніть тренінг з пренатальної сили
Робота над силовими тренуваннями під час вагітності не тільки допомагає тазовим та черевним м’язам відскочити назад після пологів, але і дає вам сили поспілкуватися навколо вашого нового пучка радості.
Інвестуйте в пару легких гантелей для тренування вашої вагітності і приготуйтеся до того, щоб потягнути дитину навколо за допомогою декількох біцепсових локонів: Тримайте вагу в кожній руці, а ноги встаньте, вишикуючись плечима. Тримаючи лікті, підтягнуті до тулуба і стоячи з гарною поставою, піднімайте руки вгору, поки ваги не дотягнуться до ваших плечей.
Тонізування йоги під час вагітності
Виконуйте пренатальну йогу, що є прекрасним, щадним способом залишатися активними під час вагітності. Підпишіться на пренатальний клас йоги в місцевому тренажерному залі або студії йоги або підпишіться на дому за допомогою пренатальної DVD-йоги. Ви не тільки отримаєте конкретні переваги від індивідуальних пози, але й збережете дихальні прийоми, які вчить йога.
Плавання для загальної тонізації
Проплутайте свій шлях до тонізованого вагітного тіла. Незалежно від того, наскільки важко чи об'ємно ви відчуваєте ходіння навколо себе під час вагітності, у воді завжди будете легше. Плавання - це чудове тренування для всього тіла, яке також легко на ваших суглобах, справжня користь завдяки збільшенню ваги, що є частиною здорової вагітності. Поплавайте в місцевому басейні або пройдіть заняття водною аеробікою.
Порада
Не захоплюйтесь своїми прагненнями до того, щоб підтягнутись під час вагітності; завжди слухайте своє тіло. Можливо, ви не зможете зробити так багато, як могли, до того, як ваш живіт почав розширюватися.
