Снідайте крупи на сніданок
На сніданок на м'якій дієті спробуйте поєднати яєчня або замінник яєць з вареними пшеничними вершками, пропонують консультанти з гастроентерології. Хоча Міністерство сільського господарства США радить, що половина всіх зерен, які їсть здоровий дорослий, повинна бути цілою, вам потрібно уникати цільнозернового хліба, круп і макаронних виробів на користь вишуканих круп, білого хліба та звичайних макаронних виробів, коли ви їдете м'яка дієта. Поповніть їжу апельсиновим соком, нежирним молоком або шматочком білого тосту.
Виберіть тендер, пісне м'ясо на обід
Страва з смаженої нежирної яловичини, курки або індички в поєднанні з соусом, білим рисом, вареною морквою, консервованими грушами та салатом з салату з айсберга може послужити обідом, коли ви будете дотримуватися м'якої дієти. Запікайте, обварюйте, варіть, обсмажуйте, тушкуйте або мікрохвильове м'ясо та птицю замість смаження та відстороняйте від в’ялених або копчених продуктів, включаючи ковбаси, тушковану яловичину, хот-доги, шинку та нарізку. Додайте аромат з травами і м'якими спеціями, але не використовуйте часник, перець, соуси чилі, соус для барбекю або хрін. Замініть м'ясо на пару або запечене тофу, якщо ви вегетаріанець або вегетаріанець.
Перейдіть за вечерею до варених овочів
Готуйте запечену рибу, звичайну локшину, варені овочі, такі як кабачки, зелена квасоля, спаржа, шпинат або літні або зимові кабачки та молоко на вечерю за типовим м'яким планом дієти. Всі овочі, які ви споживаєте під час м'якої дієти, потрібно запікати, відварювати, пюре або на пару, а не сирими. Крім того, уникайте сушених бобів та бобових, кукурудзи та овочів, які, швидше за все, спричиняють газ, включаючи брюссельську капусту, капусту, брокколі, цибулю та зелений перець.
Дотримуйтесь звичайних частувань для закусок та десерту
Коли у вас є час, випікайте звичайне печиво з низьким вмістом цукру, торти або кекси, щоб мати їх під рукою, коли ви бажаєте перекусити або десертом після вечері. Не додайте в кляр горіхи, свіжі або сушені фрукти або подрібнений кокос, щоб вміст клітковини був максимально низьким, а завжди використовуйте збагачене біле борошно, а не будь-яку форму борошна з цільнозернового борошна. Пудинг без цукру, виготовлений з нежирного молока, є ще одним варіантом. Для меншої кількості калорій вибирайте консервовані або варені фрукти. Хоча ви можете їсти стиглі банани та авокадо в сирому вигляді, слід уникати всіх інших сирих фруктів.
