Всупереч поширеній думці, не існує дієти, фізичних вправ або таблеток, які контролюють, де ви набираєте або втрачаєте вагу. За даними Американської ради з фізичних вправ, схуднення впливає на всі ділянки тіла, які зберігають жир, включаючи груди. Оскільки груди знаходяться поверх грудних м’язів, певні вправи можуть допомогти покращити зовнішній вигляд грудей.
Крок 1
Приділяйте принаймні 150 хвилин на тиждень на якусь форму помірно інтенсивних вправ. Їздіть на велосипеді, бігайте або плавайте. Для більшої користі для здоров'я центри контролю та профілактики захворювань заохочують дорослих витрачати принаймні 300 хвилин на тиждень на заняття спортом. Поки ваше споживання калорій дорівнює вашим витратам енергії, ви не втратите вагу або тканини грудей. Однак якщо схуднути, ви можете розраховувати на те, що втратите тканини грудей. Тонізовані грудні м’язи під грудьми можуть створювати враження більших грудей.
Крок 2
Зміцніть грудні м’язи. Деякі вправи на важку вагу, такі як віджимання та дюймові черв'яки, допомагають зробити груди більш твердими. Щоб виконати дюймового черв'яка, нахиліться вперед на стегнах і покладіть кінчики пальців на землю. Зігніть коліна, якщо вам не вдасться досягти землі. Повільно йдіть кінчиками пальців вперед, поки ваше тіло не буде паралельно землі. Виконайте віджимання, потім повільно рухайте руками назад, поки не досягнете вихідного положення. Виконайте три комплекти по 10 кожної вправи через день у тиждень.
Крок 3
Використовуйте ваги. Деякі машини та вправи на вагу - такі як преси зі штангою - зміцнюють грудні м’язи, завдяки чому груди здається більшими та міцнішими. Схопіть штангу і ляжте на лавку. Опустіть штангу так, щоб вона опиралася трохи вище грудей. Випряміть руки і висуньте штангу вгору в повітря. Затримайте одну секунду, потім опустіть штангу. Виконайте три набори з 10 повторів. Не робіть преси для грудей, такі як ці, без споттера для безпеки.
Крок 4
Візьміть кулю з ліками і потримайте її перед грудьми, коли ви виконуєте обід. Киньте м'яч прямо на партнера або друга вправи. Виконайте три набори з 10 повторів.
Крок 5
Робіть лицьові дошки. Для миттєвого підйому грудей ляжте на землю так, ніби збираєтесь робити віджимання, але замість того, щоб лежати вагу на руках, використовуйте передпліччя. Зігніть ліве коліно, піднімаючи його до грудей. Зробіть паузу на секунду, потім поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Виконайте цю послідовність 10 разів і повторіть протягом трьох комплектів.
Порада
Увага
Носіть правильно вбраний спортивний бюстгальтер під час занять спортом. Інтенсивні тренування - такі як біг, скакалка або аеробіка - можуть призвести до того, що ваші груди підстрибнуть, а зв’язки грудей розтягнуться і провинуть. Виберіть спортивний бюстгальтер, який найкраще підтримує ваш розмір чашки та забезпечує адекватну підтримку рівня інтенсивності тренувань.
