Коли ви отримаєте травму, рідина накопичується в цій області і викликає набряк - якщо достатня кількість рідини збирається, це може викликати посилення болю. Загальний режим терапії, відомий як RICE - відпочинок, лід, стиснення та підняття - може застосовуватися для лікування незначних травм, таких як розтягнення, перенапруження та синці. Цей процес може швидко зменшити запалення і набряк. У деяких випадках, якщо травма незначна і RICE застосовується відразу після травми, можливо, ви зможете повністю запобігти набряки.
Крок 1
Починайте обгортати травмоване місце еластичною пов’язкою. Зробіть лише один прохід над місцевістю.
Крок 2
Покладіть холодний компрес на пов'язку, прямо поверх травмованої ділянки.
Крок 3
Продовжуйте обгортати травмоване місце еластичним бинтом, вкладаючи холодний компрес в бинт. Закінчіть обгортання і закріпіть кінець бинтом.
Крок 4
Покладіть достатню кількість подушок під травмовану область, щоб вона була піднята над серцем.
Крок 5
Зачекайте 20 хвилин. Потім розмотайте пов’язку достатньо, щоб зняти холодний компрес. Зніміть компрес, перемотайте пов’язку і закріпіть.
Крок 6
Покладіть компрес у морозильну камеру. Почекайте 40 хвилин, а потім знову вставте холодний компрес в бинт.
Те, що вам потрібно
-
Еластична пов'язка
Холодний компрес, наприклад м'який синій пакет льоду
Подушки
Порада
Безпечний цикл терапії холодним компресом - 20 хвилин із компресом на травмі, а потім 40 хвилин із відключенням компресу. Цей цикл можна повторювати чотири-вісім разів на день протягом одного-двох днів.
Для прискорення зменшення набряку може застосовуватися безрецептурний протизапальний препарат спільно з RICE.
Якщо біль або набряк зберігаються, або якщо ви підозрюєте, що отримаєте більш серйозну травму, ніж незначне перенапруження або розтягнення, зверніться до лікаря.
Увага
Ніколи не спите, носячи холодний компрес. Це може спричинити травми холодом. Відпочинок є основним компонентом режиму RICE. Не використовуйте та не переносьте ваги, поки травма не зажила.
