Ходьба - неймовірна вправа, тому що це легко і безкоштовно. Вам не потрібно купувати будь-яке дороге обладнання або вивчати нові вправи. Вам просто потрібно вийти на вулицю, знайти тротуар і почати ходити 2 милі на день. Ви також можете ходити на шкільній доріжці або на природі / пішохідній доріжці.
Порада
Ви можете схуднути, гуляючи 2 милі на день.
Ходьба 2 милі в день
Використовуйте Карти Google або інший додаток GPS для відстеження вашого пішохідного маршруту. Виберіть маршрут, який знаходиться в 1 милі від вашого будинку, так що ви будете пішки за 1 милю назад і 1 милю назад, загалом 2 милі. Використання програми GPS допоможе вам зрозуміти, що ви пройдете 2 милі.
Ви також можете використовувати бігову доріжку для прогулянок 2 милі на день, якщо ви хочете ходити в приміщенні або в місцевому тренажерному залі.
: Рекомендовані прогулянки
Носіть гарне взуття для ходьби
Вам буде потрібна гарна пара зручного взуття для ходьби, якщо ви збираєтесь проходити дві милі на день. Шукайте пару, яка забезпечує гарну подушку навколо, але особливо трохи вище п'яти. Якщо для вас недостатньо подушки, це може призвести до появи пухирів.
Відвідайте місцевий магазин взуття. Шукайте пару, яка не сповзає, коли ви йдете. Якщо взуття занадто велика або не підходить добре, ваш каблук буде вислизати з взуття з кожним кроком. Спробуйте кілька пар і пройдіться по магазину, щоб відчути їх. Вони повинні добре підходити - не відчувати себе занадто тісними або занадто вільними.
Клініка Майо рекомендує замінити взуття для ходьби, коли ви проходили в них на відстані від 300 до 400 миль. Позначте дату у своєму календарі, щоб ви не забували їх замінити.
: Скільки ваги ви можете втратити, гуляючи за годину?
Переваги втрати ваги при ходьбі
Найкраща частина ходьби - користь для здоров’я, яку ви отримаєте, включаючи втрату ваги.
Нижчий ІМТ: дослідження січня 2017 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які більше ходять, мають нижчий ІМТ. Люди в дослідженні, які проходили більше 15000 кроків на день, мали здоровий ІМТ, що забезпечує знижений ризик ожиріння.
Зниження рівня глюкози, холестерину та артеріального тиску: Дослідження, опубліковане у квітні 2013 року в Журналі Американської асоціації серця, виявило, що у людей, які ходять на фізичні вправи, знижений ризик цукрового діабету 2-го типу на 12 відсотків, а на 7 відсотків знижений ризик високого холестерину та високий кров'яний тиск.
Нижчий ІМТ і окружність талії: У лютому 2017 року, опублікованому в « Медицині та науці у спорті та вправах», було встановлено, що люди, які мали швидший темп ходьби, виграли від нижчого ІМТ та окружності талії. Прискорити темп для кращих результатів.
: Як схуднути, гуляючи 2 години
Схуднути: у серпневому 2017 році, опублікованому в журналі Journal of Nutrition, порівнювали дві групи людей, які потрапили на дієту з обмеженою енергією. Одна група ходила три години на тиждень, а інша не займалася фізичними вправами. Дослідження виявило, що люди, які ходили три години на тиждень, значно посилили схуднення, скинувши близько 19 кілограмів до кінця 12 тижнів.
Калорії спалюються при ходьбі 1 година
Коли ваша мета - схуднути, це допомагає дізнатися, скільки калорій ви спалили під час вправи. Скільки калорій ви спалюєте під час прогулянок, залежить від вашого віку, складу тіла, статі, швидкості ходьби та тривалості.
Casio, виробники високотехнологічних калькуляторів, створили лічильник калорій ходіння. Ви можете ввести свій вік, зріст, вагу, швидкість і тривалість ходьби. Калькулятор калорій ходіння розповість, скільки калорій ви спалили.
Наприклад, Стейсі - це 38-річна жінка, яка має 5 футів 3 дюйми і важить 160 фунтів. Їй хочеться знати, скільки калорій вона спалила, гуляючи 1 годину зі швидкістю ходьби в 3 милі / год. Калькулятор ходіння калорій обчислює, що вона спалила 212 калорій. З цього підрахунку вона може зрозуміти, що її калорій, спалений протягом 30 хвилин, становив 106.
