Передня хрестоподібна зв’язка, або ACL, - одна з чотирьох основних зв’язок, які підтримують коліно. ACL перетинає передню частину коліна по діагоналі і забезпечує підтримку під час обертання, а також запобігає ковзання великогомілкової кістки перед стегновою кісткою. Як тільки ви отримаєте травму ACL, ви втратите силу ніг і руху, згідно з повідомленнями Cigna.com, і програма вправ необхідна, щоб відновити свій попередній рівень фізичної підготовленості. Не займайтеся фізичними вправами з розірваним ACL, якщо у вас немає схвалення лікаря.
Травми АПЛ
За даними Американської академії ортопедичних хірургів, ACL є найбільш часто травмованою зв'язкою коліна. Такі види спорту, як баскетбол, футбол, футбол та катання на лижах, підвищують ризик травм ACL. Симптомами травми АКЛ є біль, великий набряк коліна, відчуття нестабільності в коліні та втрата діапазону руху. Якщо АПЛ частково розірвано, спокій та реабілітація можуть вирішити проблему протягом декількох місяців, але повне розрив АКЛ може зробити коліно настільки нестабільним, що необхідно операцію.
Про вправу
Є два питання, пов’язані з перебуванням у формі з розірваним ACL: Перше - відновлення сили та гнучкості в коліні, а друге - підтримка або відновлення серцево-судинної пристосованості. Оскільки ACL забезпечує стійкість до коліна, ви, ймовірно, виявите, що не можете брати участь у видах спорту, які вимагають бігу, стрибків або стрибків. Однак, можливо, ви зможете вправлятись з коліновою дужкою, щоб забезпечити стабільність, якій вашому коліно не вистачає після розірваного ACL.
Вправа для коліна
Деякі з вправ, які використовуються для відновлення сили та функціонування в травмованій нозі після травми АКЛ, - це п’яткові гірки, підйомники ніг, набори клейкості, мости, підбори на п’яті та міні-присідання до стіни. М'язо стегна або квадрицепс особливо слабке після травми АКЛ, повідомляє Cigna.com. Підсилення квадрицепсів можуть допомогти чотиригранні та прямі піднімання ніг. Всі ці вправи потрібно робити повільно і не повинні викликати болю. Діапазон рухових вправ зазвичай починають, як тільки набряки та біль дозволяють - протягом перших кількох днів після травми.
Аеробні вправи
Хоча ви, можливо, не зможете бігати, коли ваш лікар каже, що все в порядку - від кількох днів до декількох тижнів після травми - ви можете відновити інші форми аеробних вправ. Плавання - одна з видів аеробних вправ, яка не потребує переносу ваги, і ви можете виявити, що вам вдається плавати, коли початковий біль і набряк рваного АКЛ стихають. Веслування - ще одна аеробна вправа, яка може бути можливою при розірваному ACL. Можливо, ви також зможете використовувати еліптичну машину або стаціонарний цикл. Якщо ви відчуваєте біль у коліні, коли займаєтесь фізичними вправами, зупиніться та проконсультуйтеся з лікарем.
