Дітям потрібно бути активними для оптимального здоров'я, але багато хто веде сидячий спосіб життя через телевізор, комп’ютери, відеоігри та відсутність фізичної культури у багатьох школах. Ви можете обміняти телевізійний час дитини на веселі 60 хвилин фізичних навантажень щодня і допомогти захистити їх від дитячого ожиріння, високого кров'яного тиску, діабету 2 типу та високого холестерину, повідомляє Американська асоціація серця. Тренування для дітей повинні відповідати потребам їх стадії розвитку, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Завжди проконсультуйтеся з лікарем дитини перед початком будь-якої нової фітнес-програми.
Курси перешкод
Діти люблять весело, а курси перешкод - це творчий спосіб їх мотивувати та рухати. Курси перешкод прості в установці вдома, в парку, на дитячому майданчику або на пляжі, і ви можете використовувати різноманітні речі в якості обладнання. Будьте креативними і використовуйте іграшки в шафі, фаршированих тварин, футбольних м'ячів, футбольних м'ячів, скакалок, банок для супу та старих ганчірок для посуду, щоб встановити їх як перешкоди. Зробіть кожну перешкоду веселою і складною і продовжуйте гру тривати від 15 до 30 хвилин. Після того, як ви придумаєте декілька курсів, попросіть дітей скласти кілька та взяти участь у них.
Силові тренування
Силові тренування з легкими вагами та фізичними вправами на опір є ефективними та безпечними для майже всіх здорових дітей. Силові тренування сприяють здоровому зростанню кісток, покращують впевненість у собі та покращують м'язову форму та працездатність у фітнесі, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Обладнання, наприклад, легкі кульки для медицини, опори або трубки або легкі гантелі, дітям легко та цікаво користуватися. Коли діти тренуються з гирями для силових тренувань, важливо забезпечити, щоб усі основні групи м’язів працювали однаково в умовах збалансованого тренування на тілі. Рекомендується поговорити з лікарем дитини перед початком програми силових тренувань та мати сертифіковану персональну допомогу тренера, щоб створити індивідуальну програму.
Слідуй за лідером
Слідувати за лідером - це цікавий спосіб залучити всю сім’ю до фітнесу та надати хороший приклад. Ви можете робити це тренування в будь-якому місці, всередині, зовні, вдома, в парку чи на пляжі, і ніяке обладнання не потрібно. Почніть з повільних рухів, таких як марш або ходьба з дурними руками і руками протягом п’яти-восьми хвилин. Далі переходимо до активної фази більш швидкого, більшого руху, такого як удари, удари, стрибки та спринти протягом 15-30 хвилин. Слідкуйте за цим рухами, що використовують опір тіла, наприклад, стрибок жаби, бурпе, віджимання і присідання протягом п'яти-10 хвилин. Потім закінчіть охолодженням і розтягніть. Попросіть дітей слідувати за вами як лідера більшості рухів, а потім вимкніть їх і придумайте їх самостійно.
