Здорова вагітність збільшує шанси на здорову дитину. Плід повинен набрати належну кількість ваги, або він може загрожувати ускладненням здоров’я під час вагітності та при народженні. За даними Американської асоціації вагітності, харчування плоду відбувається у вигляді збільшення ваги матері та її концентрації на харчуванні збалансованим харчуванням. Вибір способу життя також може вплинути на адекватне збільшення ваги плода. Маючи легкі та більш важкі зміни, мати може бути впевнена, що її ненароджена дитина набере достатню вагу та стоїть перед здоровим майбутнім. Заручитися допомогою онлайн-лічильника калорій, щоб скласти план здорового харчування.
Крок 1
Обговоріть із акушером рекомендації щодо набору ваги та необхідні зміни способу життя. Це дає вам уявлення про те, скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності, щоб ваша ненароджена дитина набрала адекватну вагу. Якщо ви вже вагітні, і ваша дитина здається маленькою, ваш лікар може порадити вам їсти по-різному або змінити звички життя, щоб допомогти йому наздогнати.
Крок 2
Основний раціон харчування. Американський конгрес акушерів та гінекологів рекомендує їсти велику кількість фруктів, овочів, молока чи іншої молочної їжі, м'яса та яєць та готувати їх зі здоровими оліями. Крім того, Американська асоціація вагітності говорить, що збільшення споживання білка може збільшити збільшення ваги плоду. Також додайте до їжі продукти зі здоровими жирами, такі як авокадо та горіхи. Здорові закуски та фруктові соки також можуть допомогти досягти більшої кількості калорій. Збільшення калорій, вживаючи більше здорової їжі та додаючи додаткові джерела білка, може допомогти вам і вашій ненародженій дитині набрати здорову вагу. Це стосується жінок, які щойно дізналися, що вони вагітні, і для тих, хто вже вагітний і потребує збільшення ваги дитини перед народженням.
Крок 3
Внесіть необхідні зміни способу життя за рекомендаціями лікаря. Сюди входить відмова від куріння. Центри контролю захворювань говорять, що куріння сигарет під час вагітності збільшує шанси на плід з недостатнім вагою. Деякі хімічні речовини також можуть призвести до недостатнього збільшення ваги плоду. Фарби, деякі засоби для чищення та інсектициди можуть підірвати розвиток дитини. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи потрапляєте ви до речовини, яка може уповільнити збільшення ваги плоду. Уникання наркотиків та алкоголю дуже важливо, оскільки регулярне вживання утрудняє плід набирати вагу, і це може спричинити занепокоєння щодо здоров’я до та після народження. Приймайте вітаміни, якщо лікар радить це.
Крок 4
Вправа. Будьте впевнені, що під час вагітності отримуєте належні фізичні навантаження, допомагає плоду рости і розвиватися здоровим способом, включаючи набирання достатньої ваги. Центри контролю захворювань рекомендують ходьбу, йогу та плавання.
Те, що вам потрібно
-
Здорова їжа
Пренатальні вітаміни
Засоби для відмови від куріння (для курців)
Обладнання для вправ
Порада
Обговоріть зі своїми акушерами будь-які нові зміни дієти або виконуючи фізичні вправи, щоб бути впевненим, що ви не ставите під загрозу здоров’я чи здоров’я своєї ненародженої дитини.
Увага
Правильне харчування та фізичні вправи допомагають вашому плоду набрати вагу; однак здорову дитину вони не обіцяють. З моменту зачаття існує багато станів здоров'я, включаючи вроджені вади, які спричиняють низьку вагу плоду.
