Передній фліп - це занурення на початковому рівні, яке допомагає вам створити фундамент для більш розвинених навичок. Врешті-решт, досвідчений передній фліп або підтягування може дозволити вам просунутися до пірнання, таких як передній щук у півтора рази та передній фліп з двома поворотами. Пірнання, спрямоване вперед, виходить з пружини на пружині. Ваше пряме тіло рухається в повітря, де ви підтягуєте коліна до грудей і повністю обертаєтеся вперед, перш ніж входити у воду головою. Завжди практикуйте нові занурення, якщо присутній рятувальник або сертифікований тренер з дайвінгу.
Крок 1
Прогрівайтесь плаваючими кругами протягом п’яти-10 хвилин у помірному темпі. Чергуйте між усіма чотирма основними ударами: фрістайл, брас, батерфляй та спина. Виконайте три-п’ять основних занурень для розминки.
Крок 2
Підійдіть до занурення з кроком-стрибком. Встаньте приблизно на 18 дюймів від кінця дошки для пірнання, зверненого вперед. Зробіть два кроки вперед. Підніміть домінуюче коліно до неба і приземліться на кінці дайвінгової дошки обома ногами разом. Відштовхуйтесь від плавання для дайвінгу і тримайте тіло прямо, оскільки імпульс від дошки просуває вас в повітря.
Крок 3
Підкиньте руки над головою, коли ваше тіло відштовхується від плавання для дайвінгу; Ваша зброя допомагає з імпульсом при запуску в повітря. Тримайте тіло прямо, коли воно піднімається до неба або стелі.
Крок 4
Вставте коліна в груди, максимально високі і напружені. Киньте руки вперед, щоб ініціювати поворот вперед. Підведіть підборіддя до грудей, щоб допомогти зберегти імпульс переднього сальто. Тримайте очі відкритими протягом усього часу.
Крок 5
Відкрийте тасьму, щоб відкрити і випрямити тіло, як тільки ви повністю обернулися і побачите воду. Підняти руки над головою; сформуйте одну руку в кулак і вхопіть її за другу. Кулак допоможе розбити воду при ударі по ній. Тримайте тіло в одній прямій лінії, коли ви наближаєтесь і входите у воду, зігнувши ноги, а ноги вказують.
Порада
Практикуйте передні сальто в басейні, щоб оволодіти вмілим поворотом вперед. Знайдіть місце в басейні, де вода знаходиться на висоті від грудей до плечей. Відштовхуйтесь від дна басейну і щільно вставте коліна в груди. Одночасно киньте руки вперед, щоб повернутись.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися новим водним видом спорту, наприклад плаванням чи дайвінгом.
