Піші прогулянки, як правило, є здоровою діяльністю, яка спалює приблизно 223 калорії за 30 хвилин, якщо ви важите 155 кілограмів. Але як і будь-яка інша форма фізичних вправ, це не на 100 відсотків без ризику. Можна травмувати щиколотку різними способами, внаслідок чого вона набрякає. Піші прогулянки також можуть посилити основні проблеми з голеностопом. Вживайте заходів обережності, щоб уникнути травм щиколотки, але будьте готові до дії, якщо помітите, що щиколотка починає набрякати.
Надмірна рідина призводить до набряклості щиколоток
Якщо ви дивитесь на набряклу щиколотку, те, що здається, м'якоть надутіше насправді викликається надлишком рідини, яка накопичилася між вашими клітинами. Причина може бути такою ж простою, як занадто довго залишатися на ногах, особливо якщо ви маєте зайву вагу, або щиколотка може набрякнути через травму. Поширені травми в походах включають розтягнення гомілковостопного суглоба та переломи, часто спричинені вивертанням щиколотки або падінням, коли ви домовляєтесь про нерівну місцевість.
Лікування набряклої щиколотки
Лікування набряклої щиколотки частково залежить від типу травми, яку ви отримаєте. Якщо ви відчуваєте біль у щиколотці, негайно зупиніться та огляньте ділянку, шукаючи набряки чи синці. Перевірте пульс стопи, поклавши кінчики середнього та вказівного пальців на верхню частину стопи, приблизно на 1 або 2 дюйми від щиколотки. Якщо пульс відчувається слабким, у вас можуть виникнути проблеми з кровообігом, і в цьому випадку потрібно негайно звернутися за медичною допомогою. Якщо пульс хороший, то зніміть якомога більше ваги з щиколотки, наскільки ви продовжуєте ходити, спираючись на іншого мандрівного або використовуючи палицю для підтримки. На жаль, ви не зможете сказати різницю між поганим розтягненням і відносно легким переломом. В якості запобіжних заходів припустімо, що сильно набрякла щиколотка зламана. Якщо у вас є сумніви щодо того, що робити, негайно знайдіть медичну допомогу.
Запобігання травм щиколотки
Щоб уникнути травм щиколотки під час походу, прилаштуйтеся до пари чобіт, спеціально розроблених для піших прогулянок, які забезпечують гарну підтримку стопи та щиколотки. Розігрівайтесь перед походом, гуляючи по рівній землі протягом п’яти-10 хвилин, а потім зробіть кілька динамічних розтяжок. Наприклад, виконайте ходові бокові виступи, стоячи прямо, а потім спуститися праворуч. Підніміться, підведіть ліву ногу поруч з правою, а потім знову потягніть праворуч. Робіть розтяжку на 10 ярдів в обидва боки. Слідкуйте за землею, коли ви починаєте походи, особливо коли місцевість пересічена, щоб уникнути ковзання чи падіння.
Проблеми, що не торкаються
Якщо ваша щиколотка набрякає під час походу, можливо, у вас є проблема, що похід тільки погіршився. Наприклад, у вас може виникнути інфекція або згусток крові в цьому районі. Отримайте негайну медичну допомогу, якщо ваш набряк щиколотки відчуває тепло при дотику до нього, якщо він червоний або якщо у вас гарячка. Як і у випадку з травмою в походах, помиляйтесь на стороні обережності і зверніться до лікаря, якщо ви не впевнені, чому опухла щиколотка.
