Ваш організм потребує магнію, щоб нормально функціонувати та підтримувати ваше здоров'я. Але більшість з нас не отримують рекомендованої кількості магнію в наших дієтах, згідно з даними Національних інститутів здоров'я. Рішення? Малатний малат - це доповнення, яке допоможе задовольнити потребу вашого організму в цьому необхідному мінералі.
Користь для здоров’я малату з магнієм залежить від вмісту магнію. Отже, малат просто функціонує як мінеральний носій і допомагає кишечнику засвоювати магній краще.
Добавки магнію, такі як малат магній, дають кілька потенційних переваг для здоров'я. Він служить важливим кофактором у більш ніж 600 обмінних реакціях, що беруть участь у широкому спектрі біологічних функцій, таких як регулювання енергії та вироблення білка, про що повідомляється у статті фізіологічних оглядів у січні 2015 року. Він також важливий для здорових кісток, м’язів та нервів. Подумайте про магній як біохімічну багатозадачність.
Увага
Порадьтеся з лікарем перед тим, як приймати магній малат, щоб переконатися, що він безпечний для вас. Це особливо важливо, якщо у вас діабет, захворювання нирок або вагітні або годуєте грудьми.
Чому вашому організму потрібен магній
Жирні кислоти і глюкоза з цукром служать основним паливом для отримання енергії, яка живить ваш організм - а магній відіграє важливу роль у цих обмінних процесах. Магнезій-залежні ферменти також беруть участь у виробництві цукрів та жирних кислот. Хоча люди з дефіцитом магнію часто не відчувають ніяких симптомів, слабкість і втома можливі, ранні червоні прапори.
Деякі рекламують магнезійний малат як засіб для зняття симптомів фіброміалгії, включаючи втому. Однак автори метааналізу 11 досліджень прийшли до висновку, що використання магнію та яблучної кислоти мало впливає на симптоми фіброміалгії, про що повідомлялося у травневому випуску журналу Medwave.
Магнійні добавки також іноді рекламуються для зняття втоми, викликаної синдромом хронічної втоми (також відомим як міалгічний енцефаломієліт) та розсіяним склерозом. Однак ефективність добавки магнію для зняття втоми у людей з цими станами ще не доведена до кінця. Потрібні додаткові дослідження.
Кожна система органів і тканин у вашому організмі покладається на магній. Тож якщо ви не отримуєте достатню кількість магнію у своєму раціоні, доповнення магнієвим малатом або іншою формою мінералу допоможе зберегти гудіння ваших систем організму. Насправді магній виконує вирішальну роль у стільки біологічних функціях, що численні автори написали цілі книги, присвячені цій темі!
Ось як магній відіграє важливу роль у підтримці міцного здоров’я:
- Синтез нуклеїнової кислоти: практично всі тканини організму зазнають обороту, тобто нові клітини замінюють старі. Клітинна реплікація вимагає синтезу нуклеїнових кислот (ДНК та РНК). Магній є важливим для цього процесу. Він також стабілізує новий генетичний матеріал і бере участь у відновленні пошкодження нуклеїнової кислоти.
- Синтез білка: Магнійзалежні процеси дозволяють вашому організму виробляти необхідні йому білки. Це підтримує клітинну циркуляцію, а також вироблення антитіл, гормонів і транспортних білків, таких як ліпопротеїди, що переносять жир у крові, і гем, що переносить кисень, у ваших еритроцитах.
- Нервова сигналізація: Магній допомагає контролювати проведення імпульсів нервових клітин. Дефіцит робить нерви «дратівливими», що може призвести до таких симптомів, як оніміння або поколювання. Судоми можуть виникати при сильному дефіциті магнію.
- М'язові скорочення: баланс кальцію і магнію є ключовим для нормальних скорочень як ваших добровільних, так і мимовільних м'язів. Дефіцит магнію може викликати пов’язані з м’язами симптоми, такі як слабкість, посмикування та судоми. Це також може спричинити порушення серцевого ритму.
- Міцні кістки: Приблизно 60 відсотків магнію в вашому організмі перебуває у ваших кістках, насамперед як кристали, що надають кістковій міцності. Якщо виникає дефіцит магнію, організм мобілізує кістковий магній, щоб протистояти нестачі в іншій частині тіла. З часом це призводить до ослаблення кісток і сприяє остеопорозу.
Це пов’язано зі зниженим артеріальним тиском
Магній сприяє розширенню кровоносних судин, а дефіцит магнію пов'язаний із захворюваннями серця, такими як гіпертонія та атеросклероз, як це пояснено у статті огляду харчових речовин на вересень 2015 року.
Станом на 2019 рік, дані свідчать, що добавка магнію призводить до невеликого, але статистично значущого зниження артеріального тиску. Насправді мета-аналіз, який об'єднав результати 22 досліджень, в яких брали участь 1173 учасники, показав, що добавка магнію спровокувала систолічний артеріальний тиск на 3 до 4 мм рт.ст. і зниження діастолічного артеріального тиску на 2 до 3 мм рт.ст. повідомив у квітні 2012 року в Європейському журналі клінічного харчування .
Порада
Показання артеріального тиску складаються з двох чисел, таких як 120/80 мм рт.ст. Перше число - це систолічний артеріальний тиск, тобто тиск у ваших артеріях, коли серце стискається / б'ється. Друге число - діастолічний тиск, що означає артеріальний тиск, коли серце розслабляється між ударами.
Новітній метааналіз, що оцінює вплив добавки магнію на артеріальний тиск, поєднав результати 34 досліджень, в яких брали участь 2 028 учасників. Дослідники виявили, що три місяці добавки магнію в середній дозі 368 міліграмів на день знижували і SBP, і DBP на 2 мм рт.ст., як повідомлялося у серпневому випуску журналу Hypertension .
Зокрема, станом на липень 2019 р. Ні Американська асоціація серця, ні будь-який інший медичний орган не рекомендують добавки магнію для профілактики або лікування високого артеріального тиску. Порадьтеся з лікарем, якщо ви розглядаєте добавку магнію, як магній малат для зниження артеріального тиску.
Увага
Добавки магнію не є заміною ліків, призначених для зниження артеріального тиску. Не припиняйте та не зменшуйте дозування будь-яких призначених препаратів для артеріального тиску, якщо цього не наказав ваш лікар.
Інші можливі переваги для здоров'я
Низьке споживання магнію було пов'язане з низкою станів здоров'я, включаючи інфаркт, інсульт, мігрень, розлад гіперактивності дефіциту уваги (СДУГ), хворобу Альцгеймера, депресію та астму. Але перед тим, як запастися малатом магнію або іншою добавкою магнію для запобігання або лікування цих станів, сповільнюйте свій ролик!
Дослідження ще не встановили, що добавка магнію знижує ризик цих умов, а також не змінює їх перебіг. Майте на увазі також, що занадто багато додаткового магнію може завдати вам шкоди.
Більшість експертів сходяться на думці, що отримання поживних речовин, які потребує ваш організм, найкраще здійснюється за допомогою дієти. Однак, ліки та медичні умови можуть перешкоджати ефективному засвоєнню та підтримці здорового рівня необхідних дієтичних поживних речовин, таких як магній. Поговоріть зі своїм лікарем про ризики та переваги прийому добавки з магнієм, наприклад, магнієвого малату.
