Мінерал магній відіграє кілька важливих ролей в організмі. Низький рівень може призвести до ряду симптомів, і за даними Медичного центру університету Меріленда, серед них тривожність. Це говорить про те, що доповнення магнієм може полегшити тривогу, але згідно з даними системи охорони здоров’я Мічиганського університету, докази цієї терапевтичної користі слабкі. Існують деякі рекомендації щодо дозування, але проконсультуйтеся зі своїм лікарем для вказівки на те, чи є додатковою добавка магнію та в якій дозі.
Дослідження
Австрійські дослідники хотіли провести експеримент, щоб перевірити думку про те, що дефіцит магнію впливає на настрій. У дослідженні, опублікованому в грудневому випуску «Нейрофармакологія» за грудень 2004 року, було вивчено вплив дієти з дефіцитом магнію на поведінку мишей. Вони спостерігали, що ця зміна раціону призводила до збільшення поведінки, пов’язаної з тривогою та депресією.
Дослідження, опубліковане у випуску "Австралійського та Нового Зеландійського журналу психіатрії" за січень 2009 року, виявило сильну кореляцію між споживанням магнію та рівнем депресії у дорослих людей, які живуть у громаді. Зв'язок між магнієм і тривогою був "слабшим і не був статистично значущим". Незалежно від того, чи дійсно магній допоможе зменшити тривожність, не зрозуміло, але, як правило, безпечна добавка, спробувати не завадить.
Рекомендована дозування
Центр охорони здоров’я Мічиганського університету зазначає, що добавки магнію можуть допомогти при легкій тривожності. Він відзначає типову дозу від 200 мг до 300 мг тричі на день.
Обережність у деяких осіб
Інші міркування щодо використання
Переконайтеся, що отримуєте достатню кількість B-6 або через дієту, або через прийоми їжі, оскільки недостатній рівень зменшує засвоєння магнію. Магній може пригнічувати абсорбцію декількох класів антибіотиків - приймайте ці добавки за годину до або дві години після прийому ліків. Доповнення більшою кількістю магнію може створити дефіцит кальцію, якщо у вас вже недостатній рівень. Подумайте про те, щоб перевірити рівень кальцію перед використанням добавок магнію.
