Easy Shaper - це обладнання для фізичних вправ, яке виходить заміж за металевою накладкою на опорні смуги, щоб створити легкий тренажер, який дозволяє користувачам виконувати тренування з опору, абс, кардіо та пілатес. Загортання гумками навколо штанги створює більший опір, імітуючи більшу вагу - до 66 фунтів, за словами виробника.
Easy Shaper найбільш відомий своєю здатністю створювати вправи на опір, включаючи багато традиційно робиться з гантелями або штангами. Ви можете працювати м’язи верхньої та нижньої частини тіла, а також м’язи ядра / тулуба.
Завитки біцепса
Покладіть планку на плечі (не на шию) і обмотайте шнуром навколо планки два чи більше разів, залежно від того, наскільки опір ви бажаєте. Повільно підтягніть штангу вгору, потім утримуйте одну секунду у верхній частині респіратора або тоді, коли руки рівні з плечима. Повільно опускайте штангу, поки руки не будуть зовсім прямими. Це запобігає тяжінню тяжкості вниз і вимагає, щоб ви протистояли смугам на шляху вниз, отримуючи кращі тренування. Повторюйте вправу, поки не відчуєте легкий опік у біцепсах; потім виконайте ще три-чотири повторення.
Викрадення ноги / аддукція
Покладіть планку через плечі після намотування шнурів, щоб отримати бажаний опір. Потрібно експериментувати з цим на початку. Стоячи з гарною поставою, а ноги приблизно з плечима, повільно відсуньте одну ногу вбік, поки нога не буде повністю витягнута, а потім поверніться назад, протистоячи тяжкості. Ви можете зробити повний набір повторень однією ногою, потім поміняти ноги, або ви можете чергувати ноги. Після того як ви закінчите цю вправу, зніміть Easy Shaper з плечей і один раз переверніть планку, схрестивши шнури. Покладіть штангу Easy Shaper назад на плечі і повторіть вправу. Перехрещення смуг створює протилежний опір попередньої вправи, дозволяючи працювати як внутрішній, так і зовнішній нозі.
Хрускіт в животі
Ляжте на підлогу і покладіть Easy Shaper над головою, на підлогу, поклавши руки прямо назад. Щоб знайти вихідну позицію для цієї вправи, піднімайте плечі від підлоги, використовуючи живіт, а не м’язи спини або шиї. З цього положення повільно підніміть коліна до голови, рухаючи голову до колін. Поверніться у вихідне положення, трохи від підлоги. Намагайтеся не згинати шию, намагаючись відвести себе від землі, щоб запобігти перенапруження шиї. Намагайтеся не використовувати плечі, щоб підтягувати себе, щоб уникнути напруги спини.
Мухи
Помістіть Easy Shaper на підлогу і поставте на турніку, щоб запобігти його переміщенню. Тримайте по одному шнуру в кожній руці, обмотуючи шнури навколо руки, щоб отримати бажаний опір. Покладіть руки прямо вниз з боків. Підніміть руки вгору, долоні вниз, поки вони не будуть перпендикулярні до ваших плечей; потім зігніть лікті, поки кулаки не торкаються перед носом. Повільно відведіть руки назад вниз на боки.
