На велосипеді можна використовувати для транспортування, відпочинку та схуднення. Компонент №1 будь-якої програми схуднення - фізичні навантаження, які залучають організм до спалювання калорій.
Кожен день на велосипеді пропонує вам простий спосіб спалити калорії та в кінцевому рахунку схуднути, тонізуючи м’язи. Втрата ваги може різко покращити ваше загальне здоров'я та якість життя.
Порада
Схуднути, займаючись на велосипедах щодня, принаймні 20 - 40 хвилин. Поєднуйте це з дієтою зі зменшенням калорій.
Повільний старт
Після п'яти-10-хвилинної розминки, яка включає динамічні розтяжки та такі заходи, як марш на місці, спочатку починайте їздити на велосипеді. Якщо ви збираєтеся їздити на велосипеді щодня, важливо придумати довші заняття, щоб не травмувати м’язи та суглоби. Почніть з 10 до 15 хвилин щодня і додайте п’ять-10 хвилин до своїх сеансів у кожному наступному тижні.
Яка ваша калорійність?
Після того, як рівень вашого фітнесу покращиться, щодня виконуйте принаймні 30 хвилин їзди на велосипеді. Правила фізичної активності для американців рекомендують займатися фізичними вправами у помірній інтенсивності від 150 до 300 хвилин на тиждень. Щоб збільшити потенціал спалювання жиру, займайтеся фізичними вправами від 75 до 150 хвилин на тиждень.
За даними Harvard Health Publishing, людина, що має 155 кілограмів, може спалити 446 калорій за 30 хвилин на велосипеді зі швидкістю від 16 до 19 миль / год; спалювання зайвих калорій призводить до схуднення. На кожні 3500 калорій, які ви спалюєте, ви можете втратити півкіло ваги.
Різноманітність зберігає вас
Включіть у свою програму різні стилі їзди на велосипеді, вважає спортивний тренер Брайан Мак. Спробуйте на велосипеді на велосипедних трасах та позашляхових велосипедах. Гірський велосипед - це активний вид спорту, але якщо ваш велосипед не підходить до нього, подивіться, чи можете ви взяти позику на гірському велосипеді у друга.
Попустіть у приміщенні, скористайтеся велотренажером та пройдіть заняття на велосипеді в приміщенні. Різноманітність допомагає зацікавити вас і заважає вашому тілу досягти плато. Плато - це точка, в якій ваше тіло адаптується до фізичних навантажень і перестає худнути.
Інтервальний тренінг для схуднення
Проводьте інтервальні тренування під час їзди на велосипеді, щоб схуднути ще швидше, говорить Клініка Майо. Спробуйте чергувати 60-секундні інтервали швидкішої та повільнішої їзди. Змінюючи інтервали, де ви працюєте найсильніше з інтервалами повільних періодів, ви змушуєте м'язи працювати посильніше, а також посилюйте метаболізм і спалюйте більше калорій.
Використовуйте свою винахідливість
Їздіть на велосипеді, а не за кермом автомобіля, пропонує ACE Fitness. Зробіть звичкою їздити на роботу, продуктовий магазин, бібліотеку та будь-яке місце, до якого можна сміливо їздити за лічені хвилини від вашого будинку на велосипеді. Ці додаткові сеанси допоможуть вам скинути більше ваги та заощадити гроші на газ.
Порада
Велосипеди щодня можуть навантажувати м’язи. Якщо ваш організм відчуває втому, скорочуйте час, коли ви робите щодня велосипед, на 10 хвилин протягом тижня-двох.
