Кофеїн - стимулятор центральної нервової системи, який дає людям додатковий заряд енергії, коли їм це найбільше потрібно. Якщо ви чутливі до цього, подумайте про перехід на соду без кофеїну. На смак це як справжня річ, але це не дає вам хвилювань.
Порада
Що таке кофеїн?
За даними Національної медичної бібліотеки США, кофеїн є гіркою речовиною, яка природно зустрічається у понад 60 видів рослин, включаючи кавові зерна, чайні листя, кола горіхи та какао-стручки. Синтетичний кофеїн використовується в деяких лікарських засобах, таких як знеболюючі та ліки від застуди, а також у газованих та енергетичних напоях.
Багато упакованих продуктів і напоїв перелічують кількість кофеїну на етикетці. Американська агенція з контролю за продуктами харчування та лікарських засобів стверджує, що для здорових дорослих 400 міліграмів кофеїну (чотири-п’ять чашок кави) на день навряд чи спричинить несприятливі наслідки. Деякі групи населення, включаючи вагітних жінок, людей з психічними захворюваннями та тих, хто приймає певні ліки, вразливіші до впливу кофеїну і повинні вживати його з обережністю.
Якщо ви п'єте більше 400 міліграмів на день, клініка Майо заявляє, що у вас можуть виникнути деякі незручні побічні ефекти, такі як:
- Мігрень або головний біль
- Безсоння
- Потрясіння
- Тривожність
- Нудота
- Незвичайні дефекації
- Швидкий серцебиття
Кофеїн у безалкогольних напоях
Щодня вживати кілька порцій газованих або енергетичних напоїв, порівняно легко, не усвідомлюючи цього. Ці напої, як правило, мають низьку харчову цінність і мають високу калорійність та цукор. Вони також шкідливі для ваших зубів. Невелике дослідження, опубліковане в Журналі досліджень кофеїну за вересень 2013 року, свідчить, що безалкогольні напої, що містять кофеїн, пов'язані з більш агресивними формами розпаду зубів.
Природно видобутий кофеїн надходить з кавових зерен. Однак більша частина кофеїну в безалкогольних напоях синтетично виробляється на китайських фармацевтичних заводах. Центр науки в інтересах загального інтересу перераховує популярні безалкогольні напої як:
- Pepsi Zero-Sugar (20 унцій): 115 міліграмів кофеїну
- Гірська роса (20 унцій): 91 міліграм кофеїну
- Дієтичний кокс (20 унцій): 76 міліграм кофеїну
- Кока-кола (16 унцій): 45 міліграмів кофеїну
- Помаранчева сода Sunkist (20 унцій): 31 міліграм кофеїну
- Доктор Пеппер (8 унцій): 28 міліграмів кофеїну
Сода без кофеїну
Сода без кофеїну або інші газовані напої без кофеїну можуть стати варіантом для тих, хто не готовий кинути безалкогольні напої. Ось кілька напоїв, які слід врахувати:
- Кока-кола без кофеїну (12 унцій): 140 калорій
- Без кофеїну дієтичний кокс (12 унцій): 0 калорій
- Сиграми імбирного але (12 унцій): 130 калорій
- Спрайт (12 унцій): 140 калорій
- Вода з журавлиною бульбашкою (12 унцій): 0 калорій
Якщо ви скорочуєте кофеїн і переходите на соду без кофеїну, ви можете почати відчувати себе трохи сонливими. Це поширений побічний ефект виведення кофеїну. Щоб відновити енергію, спробуйте спати трохи раніше, ніж зазвичай. Крім того, ранкова зарядка може привести до підвищення рівня адреналіну, який вам потрібно пройти через день без кофеїну.
