Найважливіші вітаміни вічно
Щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися, займатися фізичними вправами та уникати нездорових звичок, таких як куріння та вживання надмірного алкоголю. Правильне харчування включає щодня вживання необхідних вітамінів. Молодим чоловікам потрібні ті ж 13 основних вітамінів, як і жінкам, але вони потребують їх у більшій кількості. 13 основних вітамінів - вітаміни А, С, D, Е, К і вісім вітамінів групи В. Вітаміни групи В - це тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотин, вітамін В-6, вітамін В-12 та фолати.
Вітамінні рекомендації
За даними Гарвардської школи громадського здоров'я, існують конкретні вимоги до кожного з найважливіших вітамінів для молодих чоловіків. Щодня слід споживати 900 мкг (мг) вітаміну А, 90 мг вітаміну С, 1000-2000 міжнародних одиниць вітаміну D, 15 мг вітаміну Е та 120 мкг вітаміну К. Поточні рекомендовані щоденні потреби до вітамінів групи В - 1, 2 мг тіаміну, 1, 3 мг рибофлавіну, 16 мг ніацину, 5 мг пантотенової кислоти, 30 мкг біотину, 1, 3 мг В-6, 2, 4 мкг В-12 і 400 мкг фолату.
Джерела
Щоб отримати ці кількості, вам потрібно отримати їх через їжу, яку ви їсте або приймаєте полівітаміни. Найкращий спосіб - це збалансоване харчування, яке містить достатньо фруктів, овочів, нежирного м’яса, горіхів, насіння та рослинних олій. Вітаміни групи В містяться в харчових джерелах, таких як листяні зелені овочі, квасоля, горох, риба, птиця, м'ясо, яйця, збагачені злакові сніданки та молочні продукти. Прекрасними джерелами вітаміну А є морква та інші барвисті овочі. Вітамін С міститься в цитрусових і в овочах, таких як помідори та брокколі. Вітамін D міститься в харчових продуктах, таких як яєчні жовтки, морська риба та печінка, але ви також виробляєте вітамін D природним шляхом, коли шкіра піддається впливу сонячних променів. Вітамін К природно міститься в зелених овочах і темних ягодах. Джерела вітаміну Е включають рослинні олії, горіхи, насіння та листяну зелень.
Міркування
За даними MedlinePlus, розрив середньої тривалості життя між чоловіками та жінками зменшився, але чоловікам потрібно приділяти більше уваги своєму тілу. Вам потрібно подбати про свій організм, щоб запобігти хронічним захворюванням. Гарвардська школа громадського здоров’я стверджує, що щоденні фізичні навантаження у поєднанні зі здоровою дієтою, яка включає фрукти, овочі, цільнозернові зерна та основні вітаміни та мінерали, можуть знизити ризик розвитку серцевих захворювань, артриту та деяких форм раку. Якщо ви не харчуєтесь здоровою дієтою, рекомендується щодня додати в свій раціон полівітаміни, щоб забезпечити отримання необхідних вітамінів, які вам потрібні щодня.
