Якщо ви шукаєте тренування натхненного танцю та пілатесу - або просто хочете випадкова альтернатива тому, щоб потрапити у важку кімнату - Pure Barre може бути прямо на вашу алею.
Метод бутикового фітнесу поєднує в собі методики тонізування м’язів та покращення постави балету та пілатесу для тренування, що створює напружені м'язи, не додаючи об'ємності. Але хоча вправи Pure Barre є вагомим доповненням до вашої фітнес-рутини, вони не спалять значну кількість калорій.
Чистий клас баре
Кожен клас Pure Barre дещо інший - у викладачів немає встановленої послідовності вправ, які слід виконувати, і створювати різноманітність від класу до класу, - але кожен урок включає в себе натхнення балетом, як накладки, так і скоби з основним тонуванням та рухи пілатесу., як дошки та підйомники для ніг.
Ви часто починаєте кожен клас, використовуючи легкі ваги, щоб виконувати вправи з тонізуванням рук, а потім переходите до ізометричних вправ, які передбачають 1-дюймові рухи - наприклад, підйом ніг - для тонусу середньої частини та нижньої частини тіла. Кожен клас закінчується коротким охолодженням, коли ви будете виконувати розтяжки, щоб збільшити свою гнучкість.
В цілому цей вид вправ допомагає вам зміцніти, покращує вирівнювання тіла та підвищує гнучкість. Вправи, натхнені пілатесом, як і ті, які ви будете робити в Pure Barre, також покращують вашу здатність робити функціональні рухи - тип рухів, які ви робите в повсякденному житті, як підняття предметів або стоячи і сидячи.
Під наглядом професіонала рухи, натхнені пілатесом, також можуть допомогти реабілітації або покращити вашу роботу в інших видах спорту.
Приблизні оцінки калорійності
Хоча вправи Pure Barre можуть спалити ваші м'язи, вони не зроблять тонну калорій. Точне спалювання калорій залежить від того, які саме рухи вибирає ваш інструктор, але ви, як правило, виконувати суміш пілатесу, гігієніки - як присідання та шлейфи - та розтягування. 40-річна, 150-фунтова жінка, яка стоїть 5-футовий-4-дюймовий у висоту, спалює близько 255 калорій у 55-хвилинному класі.
Якщо ви перебуваєте в особливо жорсткому класі, що передбачає більше присідань і розгорнень, ви можете трохи збільшити спалювання калорій. Отже, якщо ваш інструктор витрачає 35 хвилин на гігієніку, 15 хвилин на рухи на основі пілатесу і п'ять хвилин на розтяжку, ця сама 40-річна жінка спалила б 265 калорій.
Фактори, що впливають на спалювання калорій
Кілька факторів впливають на спалювання калорій під час занять, включаючи вагу. Ця 40-річна, 150-фунтова жінка, яка спалює 255 калорій у типовому класі «Чистий Барре», спалила б 297 калорій, якщо вона важить 175 фунтів, або 212 калорій, якщо замість цього вона важить 125 фунтів.
М'язи більш метаболічно активніші, ніж жирова тканина, тому якщо ви м'язисті з низьким відсотком жиру в організмі, ви можете спалити більше калорій, ніж хтось такої ж ваги з меншою кількістю м’язової тканини, але більше жиру в організмі.
Оскільки ваш розмір тіла та режим фізичних вправ кожного класу Pure Barre можуть вплинути на загальне спалювання калорій, відповіді на те, скільки енергії ви будете використовувати у своєму класі, немає. Для точного, персоналізованого спалювання калорій носіть монітор серцевого ритму або фітнес-монітор для занять - це може оцінити ваші навантаження, використовуючи ваш пульс, щоб забезпечити персональне вимірювання спалення калорій.
Спалювання більше калорій
Незалежно від того, як ви його нарізаєте, Pure Barre - це не швидкий шлях до схуднення - він просто не спалює достатньо калорій, щоб розплавити значну кількість жиру. Наприклад, людина, яка має 155 кілограмів, спалить 320 калорій за годину, роблячи помірні фізичні вправи на велосипеді або веслярській машині, а на еліптичній або гірськолижній машині запалить 670 і 706 калорій відповідно, зазначає Harvard Health Publishing - значно більше, ніж калорій, спалених у класі Pure Barre.
Замість того, щоб покладатися на вправи Pure Barre як свій основний спосіб схуднути, вважайте їх доповненням до звичайної рутини аеробних вправ - кардіо спалюватиме жири та калорії, а також сприятиме здоров’ю серця, тоді як класи Pure Barre зміцнюватимуть та тонізуйте своє тіло, покращуючи гнучкість. З'єднайте свою чітку процедуру фізичних вправ з дієтою з контролем калорій, складеною з корисних, наповнюючих продуктів, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.
