Маючи тіло у формі яблука, ви можете подумати, що увагу потрібно приділяти лише тим районам, де накопичився жир, ігноруючи безтурботні зони. Але вправи на ногах, як присідання та дедліфти, натискання на рухи, такі як жим лежачи та накладний прес, стрибки та спринт, обов'язково повинні скоротити це яблуко. Тренуйте все своє тіло як симбіотичну одиницю таким чином, що спонукає до спалювання жиру та набору м’язів. Вправи з важкої атлетики, стрибки зі стрибками та спринтами, крім харчування та розумової міцності, є обов’язковими компонентами для перетворення вашого тіла.
План нападу
Перше, що потрібно зрозуміти - це план, в який потрібно вмістити свої тренування. Анаеробні тренування перевершують аеробні тренування для збільшення м’язів, втрати жиру та збільшення виходу енергії. Хоча краще, ніж сидіти на своєму дивані, їсти нездорову їжу, ходити на еліптичному стані, бігати чи їздити на велосипеді годинами, щоб втратити жир, - це перекошений план із-за грізної гормональної реакції, яку ваш організм відчуває від тривалого постійного руху в середині, зони інтенсивності діапазону. Короткі, інтенсивні тренування, що складаються з двоххвилинних максимумів зусиль, розділених приблизно однохвилинним відпочинком на 10–20 раундів, - це креслення, в якому можна підключити будь-який асортимент рухів.
База міцності для всіх фітнесів
Потрібна сила, основа для всіх рухів, щоб зробити віджимання і ще більше сили зробити 50 віджимань. При рівних випадках людина, яка вміє робити 50 віджимань, підходить більше, спалює більше жиру і нарощує більше м’язів, ніж хтось, хто вміє робити лише один. Отже, завжди починайте свої тренування із складеного силового руху. Після розігріву виберіть один із наступних рухів: присідання, дедлайф, натискання на голову, жим лежачи, чистка та ривка або хапання. Кожен день робіть різну вправу і починайте з 10 серій по 10 повторів з двох хвилин відпочинку між сетами.
Дні верхньої частини тіла
Дні нижньої частини тіла
Підбивання креслення
Дні розмежування "кардіо" та важкої атлетики закінчуються, особливо для тих, хто намагається схуднути і прижитися. Для спортсмена, який повинен тренуватись специфічно для свого виду спорту, можливо, буде менше переміщень у рухах у своїх тренуваннях. Але для фітнесу абсолютно немає кращого способу розрізати жир, ніж поєднувати спринт, стрибки, гімнастику та важку атлетику в одне коротке тренування з максимальним зусиллям. Доктор Холден Макрай, професор спортивної медицини в Пеппердінському університеті, сказав, що короткі максимальні вправи протягом 15-20 хвилин викликають спалювання жиру до двох годин після тренування порівняно з лише 20 хвилин після години бігу. Однак, ключ до спалювання жиру - більше, ніж будь-яка вправа, яку ви коли-небудь робитимете - це правильне харчування.
