В Америці приблизно 68 відсотків людей віком від 20 років і страждають ожирінням або зайвою вагою, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Більшість із цих людей хочуть схуднути або вважають, що худнуть. Питання, з яким вони стикаються, чи слід худнути швидко чи повільно.
Повільне схуднення
Щоб схуднути і утримати його, ви повинні скинути від 1 до 2 фунтів. тиждень, радить доктор Майкл Холл, сімейний практик у Сент-Меріс, штат Пенсильванія. Тому може зайняти від 25 до 50 тижнів, щоб втратити 50 фунтів.
Переваги повільної втрати ваги
Хоча повільна втрата ваги може зайняти місяці чи навіть роки, цей темп допоможе вам зберегти свою втрату ваги, повідомляє MayoClinic.com. Повільна втрата ваги також збільшує ваші шанси втратити жир. Ваше тіло може спалити стільки жиру лише протягом тижня. Після цього доводиться вдаватися до спалення м’ясної м’язової тканини. Холл пояснює, що повільні зміни у вашому харчуванні та фізичних навантаженнях дозволяють зробити здорове харчування та виконувати звички впродовж життя.
Недоліки повільної втрати ваги
Єдиний справжній недолік повільного схуднення передбачає тривалість часу, необхідного для отримання результатів. Коли люди хочуть схуднути, вони хочуть отримати результати вже зараз, - пояснює доктор Луїсіто Дінгконг, психолог із Клірфілда, штат Пенсильванія. Багато людей із задоволенням чують, як інші коментують свою втрату ваги, і залишаються вмотивованими через ці компліменти. Однак при повільному схудненні вам потрібно зробити комплімент і винагородити себе. Dingcong радить вести журнал та встановлювати цілі, які ви можете відстежувати. Коли ви успішно досягнете мети, дайте собі нагороду, наприклад, взуття, вечірній танець або манікюр.
Швидке схуднення
Швидке схуднення означає втрату більше 2 - 3 фунтів. тиждень, пояснює Холл. Найчастіше дієтичні таблетки, пластирі або креми, а також дієти, які значно обмежують споживання калорій, призведуть до швидкого схуднення.
Переваги швидкого схуднення
Швидке схуднення дає людям результати, які вони хочуть бачити. Коли ви втрачаєте від 6 до 10 фунтів. через тиждень результати можна побачити майже одразу і, можливо, залишатись мотивованими продовжувати дієту. Це також може запропонувати спосіб вписатись у плаття, яке потрібно надіти на майбутньому весіллі. Короткострокове швидке або надзвичайне обмеження калорій може допомогти вам подолати тягу або перенести вас на плато, радить Холл.
Недоліки швидкої втрати ваги
Швидке схуднення має багато недоліків. Ви часто повертаєте собі будь-яку вагу, яку втратили, використовуючи план швидкого схуднення, і навіть можете отримати більше, ніж втратили, пояснює доктор Девід Карузо, сімейний практик у Сент-Меріс, штат Пенсильванія. Це може бути наслідком втрати м’язової тканини. Коли ваш організм повинен спалювати м’язову тканину, ви не можете спалити стільки калорій, як раніше, згідно з даними університету Пенн. Дієти швидкого схуднення можуть навіть спричинити страждання від наслідків для здоров'я, таких як зневоднення, дефіцит поживних речовин або навіть інфаркт, і їх слід застосовувати лише дуже короткий час або під наглядом лікаря, пояснює Карузо.
