Він потрібен у вашому автомобілі, про всяк випадок, - але для цієї запасної шини, яка оточує ваш проділ, немає вимоги "про всяк випадок". Якщо ви сподіваєтеся виправити цей непривабливий жир у животі, ви зробите собі послугу не лише зовнішнім виглядом, але й запобіганням хронічних захворювань. Жир живота, що оточує ваші органи, називається вісцеральним жиром, піддає вам більший ризик виникнення проблем, таких як серцеві захворювання та діабет - тоді як жир під шкірою, включаючи запасну шину, як правило, непривабливий. Прийнявши здорову рутину, ви зможете скоротити обидва типи жиру навколо талії та стегон.
Вигоріть шину
Замість того, щоб зосередитись на спокійній рутині, виконайте тренування, що спалюють калорії, а саме - серцево-судинні вправи. Щоб отримати максимальну користь за найкоротший час, вибирайте вправи, які спалюють найбільшу кількість калорій. Серед великих спалювальних калорій: біг або пробіжки, стрибки на скакалці, аеробіка з високим ударом та веслування, і все це допоможе людині, яка має 155 кілограмів, спалити між 250 і 300 калоріями протягом 30-хвилинного сеансу. Якщо ці вправи не бажані, виберіть будь-яке інше заняття, яке спричиняє нагнітання серця - намагайтеся не відставати від 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Висока швидкість погоні
Запасна шина з боків вашого живота здебільшого складається з підшкірного жиру або «під шкірою». За даними Американської ради з фізичних вправ, ви можете видувати більше підшкірного жиру, проводячи високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT. Спробуйте один раз або два рази на тиждень, у дні, коли у вас немає часу на довше тренування. Ви можете виконати HIIT майже з будь-яким типом кардіо. Розігрівайтесь, гуляючи або бігаючи протягом приблизно п’яти хвилин, а потім пришвидшіть темп - біг, плавання, їзда на велосипеді чи стрибки зі скакалкою приблизно на 90 відсотків від максимальної швидкості протягом 30 секунд до однієї хвилини. Потім сповільнюйте приблизно до 50 відсотків максимуму ще 30 секунд - одну хвилину. Повторіть кожен інтервал загалом шість-вісім разів, а потім охолодіть.
Додайте трохи м'яза
Збалансована рутина вправ не повинна випускати з уваги силові тренування. Тренування з важкою вагою спалює калорії та допомагає вам отримати більш сильні та тонізовані м’язи. А оскільки для підтримки фунта м’язів потрібно більше енергії, ніж для підтримки фунта жиру, ви спалите більше калорій, замінивши м’язи жиром. Почніть з простого розпорядку, використовуючи вагові машини у вашому тренажерному залі, робити вправи, які працюють для всіх основних груп м’язів: спини, ніг, рук і грудей. Ви також можете виконати просту процедуру в домашніх умовах, використовуючи набір гантелей. Спробуйте жим лежачи, накладні преси, біцепси і локони трицепса. За ноги тримайте гантелі та робіть присідання, випади та кроки.
Великі пухирі живота
Частина вашого силового тренування може також включати кілька вправ на животі, спрямованих на коси з боків, а також на пряму кишку живота або «шість пачок» в центрі тулуба. Серед найвигідніших вправ для косих - «крісло капітана», велосипедна крихта та зворотний хрускіт, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Для живота прямої кишки також важливими є крихітка на велосипеді та капітанське крісло, згідно ACE, а також сухість на м'ячі для вправ. Спробуйте робити три вправи на живіт два або три дні на тиждень, у той самий день, що й інші ваші силові тренування, або коли ви сидите перед телевізором. Обмежте себе одним-двома наборами - ідея тут полягає в тому, щоб зміцнити м’язи, але не навантажувати їх занадто сильно, інакше у вас вийде ще більш товстий розріз.
