Жорсткі ноги, стійкі до руху, можуть сповільнити вас, будь то поза бігом або просто намагаєтеся продовжувати свій день. Жорсткість також може супроводжуватися судомами, дискомфортом і болями в м’язах.
Ви найбільше відчуєте жорсткість, коли вперше встаєте після часу, сидячи - як під час руху в машині - або після ночі сну. Якщо скутість є хронічною або з часом погіршується, зверніться до лікаря, щоб виключити артрит або інший медичний стан. В іншому випадку використовуйте прості розтяжки, водяну терапію та інші рухи, щоб полегшити жорсткі ноги.
Розтягування для жорсткості
Просте розтягнення зменшує жорсткість, яку ви відчуваєте, коли ви вперше встаєте з ліжка вранці або після того, як ви деякий час сидите. Йога пропонує безліч варіантів ніжного розтягування ніг. Привітання від сонця і стоячи позбавляють вас і збільшують приплив крові до ніг.
Зранку виконайте три-чотири привітання від сонця:
- Встаньте і підніміть руки над головою
- Нахиліться вперед від стегон і торкніться пальців ніг, щоб розтягнути підкоси
- Покладіть руки на підлогу і відступіть ногами назад до дошки
- Зігніть лікті, щоб покласти тіло на підлогу
- Натискаючи ногами на підлогу, а руки під пахвами, коли ви обережно піднімаєте обличчя та груди за Кобру
- Підтягніть пальці ніг, просуньте руки і дістаньте сідниці до стелі для Собаки, спрямованої вниз
- Крок ногами вперед, щоб повернутися до вигину вперед
- Піднятись до повного привітання
Інші пози йоги, які потрібно зробити після того, як ви розігрілися з привітанням Сонця, включають Помісяць Півмісяця, Пози Воїна та Трикутник.
Якщо ви не зовсім стоїте на стані, спробуйте лежати на спині і обв'язувати ремінь навколо нижньої частини однієї стопи. Витягніть ногу цієї стопи до стелі, коли ви надаєте легкий тиск на ремінь, щоб розтягнути ногу і стегно.
Багато з цих розтяжок можна зробити в будь-який день протягом дня - закрийте двері офісу та зробіть кілька, наприклад, коли ви деякий час знаходитесь за комп’ютером.
Водна терапія
Ви можете знайти полегшення від хронічної скутості в ногах, проводячи деякий час у воді. Якщо у вас є доступ до басейну, зробіть 10 - 15 хвилин простих прогулянкових кіл у воді з глибокою талією або грудьми, щоб послабити жорсткі м’язи.
Нагріта джакузі забезпечує плавучість води та цілющу силу тепла. У дослідженні, опублікованому в журналі Physical Therapy Science за 2013 рік, було встановлено, що пацієнти з хронічним остеоартритом коліна відчували полегшення жорсткості після занурення ноги у ванну з джакузі. Вам не доведеться страждати від артриту, щоб скористатися послабленням ефекту масажуючих струменів і теплої води.
: Переваги сольових ванн Epsom
Пройдіться
Коли ваші ноги жорсткі, ви можете відчувати, що залишаєтесь поставленими. Але, простий рух, такий як повільна ходьба, посилює кровообіг, зменшує запалення та покращує гнучкість.
Люди, які працюють за робочим столом, повинні прагнути ходити кожні годину - навіть лише 5 хвилин за один раз - щоб зняти жорсткість. Підійдіть до копіювального апарата та особисто передавайте повідомлення колегам, а не текстом чи електронною поштою.
