Абсолютна дієта для жінок - це книга, видана Давидом Цинченком у 2007 році. Дієта Abs для жінок розширюється на оригінальній книзі дієти Abs з додатковою інформацією для жінок, включаючи те, як їх гормони впливають на їх вагу. Створіть план їжі проти абспіратора, дотримуючись простих принципів.
Abs дієтичні продукти харчування
Розширення університету штату Колорадо проаналізувало кілька дієт, включаючи дієту Abs і виявило, що такий план харчування, ймовірно, призведе до короткострокової та довгострокової втрати ваги. План не суттєво обмежує калорійність або певні групи харчових продуктів, і є гнучким та реалістичним для застосування до способу життя людини.
Дієта Abs зосереджена на 12 сильних продуктах харчування, які Цинкценко дозволяє легко запам’ятати за допомогою абревіатури ABS DIET POWER.
- Мигдаль та інші горіхи
- Квасоля та інші бобові
- Шпинат і зелені овочі
- Молочна
- Миттєва вівсяна каша
- Яйця
- Туреччина та інше пісне м'ясо
- Арахісове масло
- Оливкова олія
- Цільнозерновий хліб і крупи
- Додатковий білок, зокрема сироватковий протеїн
- Малина та інші ягоди
Ви можете використовувати список сильних продуктів, коли створюєте план їжі для абс. Абсолютна дієта рекомендує їсти триразове харчування з трьома закусками між ними. Дієта також обмежує споживання рафінованих вуглеводів та алкоголю.
: Як швидко схуднути жінкам
Рецепти здорових коктейлів
Смузи - це простий спосіб включити сильні продукти у свій план харчування від дієти, і вони легко і швидко готуються. Сильні продукти харчування, які ви можете додати до пюре, включають сироватковий білок, молочні продукти, ягоди, вівсянку та арахісове масло.
Пюре - це також чудовий спосіб отримати більше зелених овочів у своєму раціоні. Якщо ви не впевнені в додаванні листя зелені до солодкого коктейлю, розгляньте цей прихований пюре зі шпинату від LIVESTRONG.com Наступні інгредієнти змішуйте на високому рівні, поки пюре не набуде кремової консистенції:
- 1 склянка пареного шпинату
- 1 склянка вишні, заморожена
- По 1/2 склянки кожної замороженої малини та чорниці
- 1/4 банана
- 1 ложка білкового порошку
- 3/4 склянки молока
Ще один чудовий льстец, який можна спробувати, - це наш смачний чорничний коктейль Basil. Цей коктейль не вимагає додаткових білкових порошків, але ви можете додавати його, якщо хочете. Щоб зробити цей пюре, змішайте такі інгредієнти:
- 1 склянка замороженої чорниці
- 2 столові ложки цедри лимона
- Сік з одного лимона
- 7 листя базиліка, свіжі
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1 склянка води
- 1 склянка льоду
Будьте так креативні, як вам подобається, за допомогою коктейлів і сміливо додайте зайве молоко або воду, щоб зробити більш тонку консистенцію або додати більше льоду або заморожених ягід для загустіння.
Рецепти дієти
Звичайно, самих коктейлів недостатньо для того, щоб виконати план їжі проти абс. Вам також потрібні здорові страви, що включають сильну їжу та уникайте перероблених вуглеводів. Ви можете зберігати його просто і традиційно, подаючи нежирне м'ясо, наприклад, курку чи індичку, а також зелені овочі та цільні зерна, наприклад, квіноа або коричневий рис. Сніданок може бути таким же простим, як і вівсяна каша з ягодами та мигдалем.
Ти, однак, не зациклюєшся на азі. Розглянемо наш рецепт «Турция Тако», який містить кілька сильних продуктів, включаючи індичку, йогурт та зелені овочі:
- Порізати півкіло вареної грудки індички на невеликі шматочки.
- Змішайте індичку з двома подрібненими морквою, 1/3 склянки подрібненої петрушки, 1/2 чайної ложки кмину, сіллю і перцем.
- Помістіть суміш на 12 кукурудзяних коржів.
- Посипте кожне тако нарізаним шматочками авокадо, сальсою і ложком звичайного йогурту.
Ви також можете розглянути наші страви з білками в Туреччині, які ідеально підходять для сніданку або вечері.
- Збити одне яйце і чотири яєчних білка.
- Яйця зварити на сковороді з антипригарним рухом.
- Додати 1/2 склянки сиру і 4 унції нарізаної індички і змішати з яйцями.
- Продовжуйте готувати, поки яйця не будуть встановлені.
Ви можете додати в цей чудовий рецепт ще більше сильних страв, додавши до яєць шпинат і подаючи з цільнозерновим тостом.
Створюючи свій план харчування, не забудьте включити закуски. Це може бути так само просто, як комбінувати елементи зі списку сильних продуктів. Деякі ідеї закуски включають:
- Жменя мигдалю або інших горіхів
- Шматочок цільнозернового хліба з арахісом краще
- Нежирний йогурт з ягодами
- Яйця вкрутую
: Абсолютна дієта на сніданок
Небезпеки жиру в животі
Абсолютна дієта - це більше, ніж плоский живіт на сезон купальника. За даними Управління з питань охорони здоров'я жінок, надмірна вага має серйозні ризики для здоров'я, включаючи:
- Дихальні проблеми, як апное сну
- Підвищений ризик виникнення понад 13 видів раку
- Підвищений ризик розвитку діабету
- Труднощі завагітніти
- Підвищений ризик ускладнень під час вагітності
- Підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту
Існує два види жиру в животі: підшкірний жир, який надає людині форму яблука, і внутрішньочеревний, або вісцеральний, жир, який знаходиться глибше в черевній порожнині і оточує органи. Внутрішньочеревний жир пов'язаний з підвищеним ризиком інсульту, гіпертонії, інсулінорезистентності та діабету, зазначає дослідження, опубліковане в травні 2013 року в публікації « Research and Reports» з питань ендокринних розладів .
Підтримання здорової ваги
Щоб схуднути, Управління з питань охорони здоров'я жінки рекомендує ставити реалістичні цілі, планувати свої страви та їсти велику кількість пісного білка, цільних зерен, овочів та фруктів. Дієта Abs абсолютно відповідає цим рекомендаціям.
Недавнє дослідження, опубліковане в лютого 2019 року випуску BMC Public Health, виявило, що жінки, які дотримувались дієти з дефіцитом калорій, зазнали втрати ваги на 6, 1 відсотка маси тіла, що включало приблизно 12-відсоткове зменшення підшкірного жиру та внутрішньочеревного жиру. Додавання фізичних вправ до дієти призвело до подібних результатів; однак група, яка займається фізичними вправами, помітила значно більшу зменшення підшкірного жиру в животі.
Хоча це дослідження показує, що фізичні вправи не обов'язково потрібні для схуднення, рекомендується бачити швидші результати та додаткові переваги для здоров'я. Вказівки щодо фізичної активності для американців з Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб рекомендують дорослим отримувати щонайменше від 150 до 300 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності. Окрім того, що допомагає схуднути або підтримувати здорову вагу, переваги фізичних вправ включають:
-
Поліпшення якості сну
-
Підвищений рівень енергії
-
Знижений ризик виникнення
загальна смертність
