Якщо у вас проблеми з колінами, спуск по сходах може стати болючим або неприємним. Це може бути прикро, особливо коли сходи є частиною вашого щоденного досвіду під час виконання доручень або виходу на роботу. На щастя, є вправи на коліно, які можуть допомогти вам покращити рухливість, збільшити гнучкість м’язів коліна і зробити сходи менш складними.
Проблеми з колінами на сходах
Проблеми з колінами, які впливають на вашу здатність комфортно спускатися сходами, можуть вражати в будь-якому віці. Однією з основних причин болю в коліні при спуску по сходах є хондромаляція, ослаблення хряща під колінною чашечкою. М'язова слабкість, травма або надмірне використання можуть спричинити стан, який є поширеним серед лижників, велосипедистів та футболістів. Тендініт, запалення сухожиль в коліні, також може спровокувати біль у коліні при спуску по сходах.
Вправи на допомогу колін
Вправи, що зміцнюють м’язи, що оточують коліно, можуть допомогти наростити цю частину тіла і запобігти болю при спуску по сходах. Вправи з низьким впливом - включаючи плавання, їзду на велосипеді на стаціонарних велосипедах та лижі на бігу - можуть створити внутрішні квадрицепси, які підтримують коліно, а також є безпечними для суглобів. Вправи, які допомагають схуднути, також можуть полегшити використання сходів, оскільки кожен фунт зайвої ваги надає п’ять кілограмів тиску на коліна, коли ви йдете вниз по сходах, повідомляє Medline Plus.
Конкретні рухи
Певні вправи можуть допомогти наростити опорні м’язи. Спочатку слід зробити кілька аеробних вправ з низьким впливом, щоб зігріти м’язи ніг, перш ніж починати цільові рухи. Спробуйте лежати на спині і одну ногу поставити прямо, а другу зігнути ногою плоскою на підлозі. Пряму ногу обережно і повільно підніміть до точки стопи від підлоги, затримайте положення близько п’яти секунд і опустіть ногу. Ще однією корисною вправою є завиток підколінного суглоба, при якому ви стоїте за стільцем, тримаючи спинку стільця для рівноваги, повільно піднімаючи одну ногу вгору до сідниць, щоб п'ята, гомілка і коліно були під кутом 90 градусів до твоє тіло. Ви можете утримувати це положення близько п’яти секунд, перш ніж опускати стопу та змінювати сторони.
Альтернативи
Якщо вправи для зміцнення зони не ефективні, вам може знадобитися інше лікування, щоб вирішити проблему і допомогти вам знову маневрувати по сходах. Електрична стимуляція для зміцнення навколишніх м’язів - один із варіантів лікування. У деяких випадках може знадобитися операція. Хірургічні методи лікування проблем з коліном включають згладжування поверхні хряща в коліні або імплантацію хряща з іншої ділянки тіла в колінну чашечку, щоб замінити втрачену тканину.
Міркування
Перш ніж приступати до програми вправ, щоб поліпшити здатність ходити по сходах, поговоріть зі своїм лікарем про проблему та можливі причини. У деяких випадках біль у коліні може сигналізувати про щось більш серйозне, і найкращим варіантом для вас може бути деякий час відпочити ногу та коліно, поки воно не заживе достатньо, щоб ви почали займатися фізичними вправами.
