Біль у ребер може зробити щоденні заняття, такі як дихання, кашель або сміх досить болісними. Костохондрит - запалення в хрящі, яке з’єднує ребра з грудною кісткою - одна з причин болю в ребрах. Цей стан також може заважати виконувати вправи, які використовують м’язи на грудях, наприклад, віджимання.
Причини та симптоми
Костохондрит часто виникає без чіткої причини. Однак це може з’явитися після травми, фізичних вправ або кашлю. Характерною ознакою цього стану є різкий біль у грудях. Цей біль може зменшитися, коли ви відпочиваєте, і посилюється при русі. Оскільки біль у грудях також може бути ознакою небезпечного для серця інфаркту, зверніться до лікаря для точного діагнозу.
Лікування
Костохондрит часто покращується самостійно, якщо уникнути обтяжуючих дій. Однак для повного вирішення може знадобитися кілька тижнів і більше. Ваш лікар може запропонувати протизапальні або знеболюючі препарати, такі як ацетамінофен (тиленол), напроксен натрію (алеве) або ібупрофен (Адвіл). Інші методи лікування можуть включати тепло, масаж та лікувальну фізкультуру.
Розтяжки
Ніжне розтягнення грудей може зняти дискомфорт і напругу, які можуть розвинутися при костохондриті. Пам’ятайте лише розтягуватися, наскільки ви можете, без болю.
Крок 1
Встаньте прямо, ноги на ширину плечей. Доставте руки за спину і переплітайте пальці.
Крок 2
Залежно від вашої гнучкості, ви вже можете відчути розтягнення в грудях. Якщо ні, повільно підніміть руки вгору за собою, поки не відчуєте розтягнення на грудях.
Крок 3
Утримуйте цю розтяжку 20 - 30 секунд, після чого розслабтесь. Повторіть три рази.
Костохондрит і віджимання
Віджимання орієнтуються на грудні м’язи на кожній стороні грудей. Ці м’язи кріпляться до вашої грудної кістки. Як результат, віджимання надають додатковий тиск на ваш уже запалений хрящ, якщо у вас костохондрит. Цієї вправи слід уникати, поки ваші симптоми не вирішаться.
Також слід уникати інших вправ на зміцнення грудної клітки, таких як муха на грудях та натискання на лавку, якщо у вас костохондрит.
Віджимання трицепсу
Після того, як ваш біль усунеться, подумайте про коригування вашої техніки віджимання. Віджимання трицепсу чинять менший тиск на м’язи грудної клітки, що, в свою чергу, може зменшити навантаження на ваш раніше поранений хрящ. Ці віджимання виконуються переміщенням рук, ближче до тіла.
Крок 1
Ляжте на живіт на тверду поверхню. Зігніть лікті і просуньте передпліччя під верхню частину тіла, поки руки не розташуються під плечима.
Крок 2
Притисніть до положення дошки, повністю випрямляючи лікті. Це ваша вихідна позиція. Виконуйте віджимання, тримаючи руки поруч із тілом.
Крок 3
Повторіть 10 разів і працюйте до трьох серій поспіль. Змініть цю вправу, виконуючи віджимання на колінах, щоб додатково зменшити навантаження на грудні м’язи.
