Якщо ви намагаєтеся провести ранковий ранковий забіг або тренажерний зал, це може бути складно, щоб зняти ідеальний сніданок перед тренуванням. Зрештою, ніхто не хоче відчувати себе занадто ситним або роздутим під час тренування на ранку - або готувати їжу на світанку. Але правильне заправлення перед тренуванням може допомогти вам довше і з більшою інтенсивністю займатися, згідно з клінікою Mayo.
Якщо ви плануєте розпочати тренування протягом години після сніданку, важливо підготувати легкозасвоювану страву з високим вмістом вуглеводів, за клінікою Майо. Вуглеводи швидко засвоюються і забезпечать необхідну енергію для вашого поточного сеансу.
Перед тренуванням вам також захочеться уникати вживання занадто багато клітковини (наприклад, занадто багато овочів), оскільки це може оподатковувати вашу травну систему, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Ви також хочете уникати їжі, що містить значно більше жиру, оскільки для її перетравлення потрібно більше енергії та часу, ніж вуглеводи.
Слідкуйте за тим, щоб сніданок перед тренуванням був відносно невеликим і обов'язково з'їдайте їжу з високим вмістом білка або другий сніданок після цього, щоб відновити ці м’язи. Обмірковуючи, що підготувати перед початком тренувань з першими птахами? Спробуйте один із таких простих у приготуванні рецептів сніданку, про які варто прокинутися.
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
1. Банановий горіховий хруст
Поєднуючи вершкове мигдальне масло і банан, цей рецепт тостів займає всього близько 10 хвилин і чотири кроки, щоб приготувати його, вважаючи його ідеальним ранковим сніданком. Цей рецепт також вимагає посипання подрібненого кокосового горіха, надаючи тосту неповторний аромат.
Банан - це, мабуть, одна з найпоширеніших закусок перед тренуванням - і як здоровий, швидко засвоюваний вуглевод, це не дивно. І як ви, напевно, вже знаєте, банани з високим вмістом калію. За даними Національних інститутів здоров'я (NIH), ця поживна речовина корисна для функцій м’язів та нервів, що стане в нагоді, коли ви плануєте потрапити в спортзал.
Ознайомтеся з рецептом рецепту бананового горіха та інформацією про харчування тут.
2. Надзарядне вівсяне лляне насіння
Хоча в цій мисці вівсяної каші всього 222 калорії, в ній є близько 30 грамів вуглеводів, 8 грам білка і 8 грам жиру, які, безумовно, триматимуть сили під час тренування. Він також просочується столовою ложкою меленого насіння льону, що додає трохи здорових омега-3 жирних кислот у ваш швидкий сніданок.
Хоча насіння льону, як правило, з великим вмістом клітковини, цей розмір порції утримує волокно на нижньому кінці, тому травлення не буде порушене під час сеансу поту. Льняні насіння також пов'язані з тим, щоб допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань, згідно з клінікою Mayo.
Ознайомтесь з рецептом вівсяної крупи з льняним насінням та інформацією про харчування тут.
3. Бари для сніданку з бананом
Вам потрібно буде заздалегідь підготувати ці вівсяні батончики, але вони є відмінною їжею перед тренуванням. Вміст приблизно 179 калорій, 32 грам вуглеводів, 5 грам білка і 3 грами жиру, ці барвники з гранолою зробить вам заряд енергії, але не підтягнуть вас під час тренування.
Згідно з дослідженнями в жовтні 2014 року, опублікованими в Alimentary Pharmacology & Therapeutics, Allientary Pharmacology & Therapeutics, чорнослив чудово підходить для покращення травлення, але якщо ви виявите, що вони змушують вас бігти до ванної, подумайте про підсолодження батончиків іншим сухофруктом (наприклад, фініками).
Отримати рецепт бананових барів та інформацію про харчування тут.
4. За ніч яблучний пиріг вівсяний парфе
Якщо ви не любитель готувати сніданок до сходу сонця, овеч на ніч - це, мабуть, найкращий шлях. Приготуйте це блюдо ввечері перед початком тренувань до ранку, який не має напруги. Маючи 63 грами вуглеводів і трохи білка, ці вівсяні вечори змусять вас насититися довгим тренуванням.
Овес - це чудове цільне зерно, яке заслуговує на місце у вашому звичному харчувальному плані. Овес багатий поживними речовинами, такими як магній, який допомагає вашому організму переробляти білки (чудово підходить для нарощування м’язів) і сприяє просуванню здорових функцій м’язів і нервів, повідомляє NIH.
Ознайомтесь з рецептом рецепту вівсяного яблучного пирога з овечим парфе та інформацією про харчування тут
5. Підсмажений кокосовий льстец
Смузи - ще один чудовий варіант перед тренуванням, особливо якщо ваш організм не дуже добре перетравлює всю їжу перед тренуванням. Цей підсмажений кокосовий пюре дозволить вам насититися 21 г вуглеводів, 3 г білка і 8 г жиру.
Ця тропічна суміш містить здорові ненасичені жири, які можуть сприяти підвищенню ситості протягом дня. Ненасичені жири чудово підходять для вашого здоров’я серця і пов'язані з тим, щоб допомогти покращити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань, згідно з клінікою Mayo.
Отримайте рецепт смаженого кокосового коктейлю та інформацію про харчування тут.
