Вас можуть не розчарувати про стан вашого організму після перерізу клітини. Після дев'яти місяців носіння важкого дитячого живота ви, швидше за все, готові повернути знайоме старе тіло. Кесарів розтин сприймає більше тяжкості для вашого тіла, ніж неускладнені вагінальні доставки, тому що вам належить здійснити серйозну операцію.
При правильному балансі зцілення, легких фізичних вправ, м’язової роботи та правильного харчування ви зможете досягти своєї мети і розвинути силу та витривалість, які вам знадобляться, щоб піклуватися про своє нове доповнення.
Вправа після C-Розділу
Зачекайте, поки ви побачитеся з лікарем для першого спостереження після закінчення операції перед початком фізичних вправ після розтину. Ви можете почувати себе готовими, але ваше місце розрізу та загоєння тканин можуть розповісти іншу історію. За словами Кайзера Перманенте, це може зайняти шість-вісім тижнів, перш ніж вам дозволять робити вправи, крім легкої ходьби.
Розмістіть черевний відділ C
Хоча, можливо, ви прагнете працювати над черевцем у відділі після розтину, ці вправи потрібно робити обережно, щоб переконатися, що ви зцілилися від операції. Почніть зміцнювати і підтягувати м’язи живота за допомогою декількох легких дихальних вправ, призначених для роботи м'язів живота. Ви можете виконувати ці вправи з першого дня після вашого C-розділу:
- Покладіть руки або подушку над місцем розрізу і дихайте глибоко, наповнюючи діафрагму якомога більше повітрям.
- Видихайте повільно і повторюйте, поки ваші м’язи не відчують втоми.
- Повторюйте кілька разів на день.
Розгляньте свій раціон
Вживайте дієту з високим вмістом поживних речовин і з низьким вмістом насичених жирів та надлишків цукрів, щоб найкращим чином принести користь вашому організму після перерізу C. Це допоможе схуднути та підтримає оздоровлення та надійний запас молока. Вибирайте цільнозернові зерна, свіжі фрукти та овочі та джерела білка з низьким вмістом жиру, згідно з клінікою Mayo. Переконайтесь, що ви їсте тільки тоді, коли ви голодні.
Подумайте про грудне вигодовування дитини. Дослідники в дослідженні, опублікованому в 2013 році в бюлетені «Їжа та харчування», виявили, що годуючі мами втрачають більше ваги, швидше, ніж мами, які годують кормом. Грудне вигодовування закликає ваш організм спалювати додаткові калорії, оскільки це створює і поповнює ваш запас молока.
Побудувати резервну копію
Запустіть кардіопрограму, яка включає активні дії, але збільшують серцебиття, такі як ходьба чи плавання. Перед вправою розігрівайтесь і після цього охолодіть, щоб уникнути напруги м’язів або травм. Виконуйте ці вправи не рідше трьох разів на тиждень. Додайте вправи на зміцнення м’язів у вихідні дні, оскільки м'язи підвищують рівень фітнесу та спалюють більше калорій.
Перестаньте займатися фізичними вправами, якщо відчуваєте сльозотечу в місці розрізу або розвиваєте нудоту, запаморочення або будь-який тип болю, і негайно зверніться до лікаря. Починайте повільно і збирайтеся до своїх тренувань перед вагітністю.
Набрати деяких друзів
Життя може бути стресовим з новонародженим, особливо якщо ви також одужуєте після операції. Це може ускладнити пошук часу для роботи над своїм тілом. Подумайте про приєднання післяпологового заняття для нових дружби та моральної підтримки. Або шукайте види діяльності, які включають вашу дитину, наприклад, прогулянки по парку.
