Що стосується здорових напоїв, нежирне молоко - один з найкращих варіантів. Сода відрізняється високим вмістом калорій і цукру, але не забезпечує поживних речовин. Його регулярне вживання може призвести до набору ваги та діабету, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань. Молоко багате вітамінами, мінералами та білками, а якщо ви вибрали знежирене молоко, мало жиру та калорій.
Сильні кістки
Молоко є прекрасним джерелом кальцію, фосфору та калію. Чашка молока дає 30 відсотків добової вартості кальцію. Кальцій створює міцні кістки та зуби та запобігає остеопорозу. Міністерство сільського господарства США рекомендує щодня для покращення кісткової маси 3 склянки молока або еквівалентів молока. Чашка молока дає 11 відсотків DV калію. Ця поживна речовина дозволяє вашим м’язам скорочуватися і регулює рідини в вашому тілі, тим самим регулюючи артеріальний тиск. Одна чашка молока містить 20 відсотків ДВ для фосфору, який зміцнює кістки та виробляє енергію.
Енергія та імунітет
Молоко багате вітамінами, які будують кістки, підсилюють вашу енергію та підтримують зір та імунну систему. Склянка молока на 8 унцій містить 10 відсотків ДВ вітаміну А. Цей вітамін забезпечує здоровий зір, шкіру та імунну систему. Вітаміни групи В у молоці - В-2, В-3 та В-12 - перетворюють їжу в енергію, щоб продовжувати працювати протягом дня. Вітамін В-12 також допомагає будувати еритроцити. Більшість молока збагачується 25 відсотками ДВ вітаміну D. Вітамін D поглинає кальцій, щоб ви могли створити міцні кістки.
Відмінне джерело білка
Амінокислоти необхідні для виготовлення білка, і ваш раціон повинен включати дев'ять незамінних амінокислот, які ваш організм не може виробляти самостійно. Їжу, яка містить усі дев'ять незамінних амінокислот, називають повноцінними джерелами білка. Склянка молока на 8 унцій містить 16 відсотків DV білка. Білок дає енергію і будує кістки, м’язи, хрящі, шкіру, ферменти і гормони.
Содові підводні камені
Вісім унцій соди містять 27 грам цукру порівняно з 11 грамами 8 унцій нежирного молока. Коли ви споживаєте багато цукру одночасно, рівень цукру в крові та інсуліну швидко підвищується, а потім знижується. З часом це призводить до інсулінорезистентності та діабету. Калорійність соди може призвести до збільшення ваги, серцевих захворювань та інсульту. За даними Міністерства сільського господарства США, молоко може знизити ризик серцевих захворювань та діабету при зниженні артеріального тиску.
