Щоб схуднути і залишатися у формі, важливо спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Вправи та заняття спортом можуть спалити значні калорії. Кількість спалюваних калорій залежить від ваги та фізичних можливостей, спорту чи активності та рівня інтенсивності. Хоча мінімально рекомендовані аеробні вправи - 150 хвилин на тиждень, для досягнення оптимальних переваг для здоров'я Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують п'ять годин помірно інтенсивних аеробних занять щотижня.
Спалювання більшості калорій
Біг на 10 миль / год на велосипеді і більше 20 миль / год спалює найбільше калорій на годину. Згідно з Гарвардським сердечним листом, людина, що має 185 фунтів, спалює 1466 калорій, а людина, що має 125 фунтів, спалює 990 калорій на годину. Біг та їзда на велосипеді у повільному темпі спалюють менше калорій на годину. Темп ходу в 5 миль / год спалює від 480 до 710 калорій, залежно від вашої ваги. Аналогічна кількість калорій спалюється під час їзди на велосипеді з 12 до 13, 9 миль / год.
Плавання
Для розваги чи змагань, плавання - ще один вид спорту, який спалює значні калорії. Інсульт метелика може спалювати від 660 до 976 калорій на годину, залежно від вашої ваги та фізичних можливостей. Плаваючі круги можуть спалити від 600 до 888 калорій на годину. Різні удари працюють різні м’язи і спалюють різну кількість калорій. Інші плавні удари, які спалюють значну кількість калорій, включають удар на спині та брас.
Бокс
Бокс - це інтенсивне тренування, яке вимагає постійного руху та швидких припливів енергії, коли ви розмовляєте з партнером або браєте участь у матчі. Залежно від фізичного стану та ваги, ви можете спалити від 540 до 800 калорій на годину. Якщо ви важите більше 185 фунтів, ваші витрати калорій відповідно зростають.
Командні види спорту
За одну годину гри в баскетбол або дотичний футбол спалюється від 480 до 710 калорій або більше, залежно від ваги, фізичних можливостей та рівня інтенсивності. Інтенсивна футбольна гра може спалити від 420 до 622 калорій на годину. Інші командні та індивідуальні види спорту, які спалюють 500 калорій або більше на годину, включають софтбол, бейсбол, сквош, веслування та теніс.
Зимові види спорту
Популярні зимові види спорту та заняття, які спалюють велику кількість калорій, включають катання на лижах, сноуборді та санках. За даними FitSugar, лижі на лижах та ковзанах можуть спалювати від 436 до 544 калорій на годину, залежно від рівня інтенсивності. Інші зимові види спорту, що спалюють калорії, включають катання на гірських лижах, хокей на льоду, сноуборд та санки.
Спалюйте більше калорій
Який би вид спорту ви не вибрали, застосовуйте інтенсивність до середнього та високого рівня, щоб спалити максимальну кількість калорій. Помірно інтенсивні вправи означають, що ви можете розмовляти під час занять спортом. Енергійна вправа означає, що ви не можете сказати більше кількох слів між вдихами. За даними CDC, одна хвилина, проведена на енергійний спорт або заняття, така сама, як дві хвилини в помірно інтенсивному темпі. Порадьтеся з лікарем, щоб визначити, який вид спорту чи заняття найкраще відповідає вашим здоров’ям та фізичним можливостям.
