Грип - це вірусне захворювання, яке спричиняє лихоманку, шлунково-кишковий дистрес, м’язові болі та болі, які можуть тривати протягом декількох днів. Коли симптоми грипу сильні, у вас немає бажання вставати з ліжка, не кажучи вже про те, щоб вийти і тренуватися. Коли ви починаєте почувати себе краще, ви можете бути готові вийти з дому після попадання всередину вірусу. Перш ніж вирушати на перший запуск після грипу, переконайтесь, що ваш організм готовий впоратися з додатковими фізичними навантаженнями від бігу.
Крок 1
Прийміть свою температуру. Не бігайте, якщо у вас все ще лихоманка. Підвищена температура є ознакою того, що ваш організм все ще бореться з вірусом грипу. Вам потрібно дозволити вашій імунній системі очистити грип, перш ніж фізично напружувати організм бігом.
Крок 2
Переконайтесь, що проблеми з вашим шлунком вже відсутні. Блювота та діарея, обидва, що зустрічаються з грипом, викликають зневоднення. Ваш піт додасть до зневоднення, коли ви біжите, збільшуючи ймовірність того, що ви можете стати небезпечно зневодненим, що призведе до таких проблем, як нудота, діарея, слабкість і непритомність.
Крок 3
Дотримуйтесь правила 24 години. Не бігайте, поки ваші симптоми не покращаться протягом 24 годин і більше. Сюди входить будь-яка температура, нудота, блювота, діарея, м’язові болі або спазми. Оскільки симптоми грипу іноді можуть зникнути на короткий час, а потім знову з’явитися, вам потрібно переконатися, що грип справді зник, перш ніж ви зашнуруєте кросівки для запуску.
Крок 4
Скоротіть пробіг. Ви не зможете вийти на вулицю та виконувати звичні тренувальні змагання після одужання від грипу. Ваше тіло переживало багато бореться з вірусом і не має такої ж витривалості та енергетичного рівня, до якого ви звикли. Відступайте і слухайте своє тіло.
Крок 5
Відрегулюйте свій графік. Коли ви одужаєте від грипу, вам можуть знадобитися тижні, щоб відновити сили. Не сподівайтесь, що зможете впертися в кучу гонок або пройти кілька жорстких пробігів протягом перших кількох тижнів. Твоєму організму потрібен такий час, як сили для відновлення. Якщо переборщити, поки ти слабкий, ти ризикуєш знизити імунну систему і знову захворіти.
Увага
Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є сумніви щодо повернення до бігу. Якщо ви почнете відчувати себе гірше, температура повертається або у вас з’являються нові симптоми, зверніться до лікаря. Це можуть бути ознаки інфекції, яка потребує лікування антибіотиками.
