Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів означає різання вуглеводів у будь-якому місці. Білкові порошки повинні допомогти вам збільшити споживання білка протягом дня, не додаючи вуглеводів у свій раціон. Оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів набувають популярності, все більше компаній виробляють продукцію саме для цієї мети.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів є популярними і випускаються в різних різних формах - і деякі є більш екстремальними, ніж інші. Кетогенні дієти пропонують деякі найнижчі споживання вуглеводів, а вуглеводи складають лише від 5 до 10 відсотків щоденного споживання калорій. Взагалі дієта з низьким вмістом вуглеводів - це все, що рекомендує менше мінімального рекомендованого споживання вуглеводів 45 відсотків від загальної кількості калорій.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів та діабет
Люди переходять на дієти з низьким вмістом вуглеводів з будь-якої кількості причин. Якщо у вас діабет, дієта з низьким вмістом вуглеводів може знизити рівень цукру в крові та знизити потребу в лікуванні, пов’язаному з діабетом. Однак дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів може не бути безпечною для всіх, хто страждає на діабет, тому перед тим, як внести зміни у свій раціон харчування, слід проконсультуватися з лікарем.
Дієти для схуднення та низьковуглеводневого харчування
Багато хто переходить на дієти з низьким вмістом вуглеводів, шукають спосіб схуднути. Це може допомогти знизити апетит, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у журналі "Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання".
Білок і жири, які складають основну частину вашої дієти, коли ви скорочуєте вуглеводи, потребують більше часу, щоб перетравити. Це тримає ваш голод у страху, щоб ви довше почувались повноцінними. Теоретично це повинно допомогти схуднути, але більшість досліджень дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що вони насправді нарівні з дієтами з низьким вмістом жиру в плані схуднення.
Переваги низьковуглеводних дієт
Є користь для здоров’я вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів, крім потенційної втрати ваги та контролю рівня цукру в крові. Згідно зі статтею 2017 року, опублікованою в Gastroenterology, дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень тригліцеридів та покращує холестерин ЛПВЩ. Обидва знижують ризик серцевих захворювань.
Доповнення є додатковими
Добавки можуть допомогти вашому харчуванню, якщо ви використовуєте їх як доповнення, а не заміну. Іншими словами, білкова добавка не повинна замінювати справжню їжу. Це має бути додатковим джерелом білка, щоб додати більше білка у ваш раціон.
Коли ви їсте дієта з низьким вмістом вуглеводів, отримувати більше білка не повинно, оскільки багато джерел білка містять вуглеводи. Однак якщо ви виявите, що важко задовольнити свої потреби в протеїні на день, вам варто розглянути питання про доповнення.
Пошук білкового порошку з низьким вмістом вуглеводів
Коли ви вибираєте білковий порошок, вам потрібно щось з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви можете мати лише від 5 до 10 відсотків калорій за день від вуглеводів, ви не хочете витрачати це на тряску. Краще отримати свої вуглеводи з фруктів і овочів, які містять здорову клітковину, вітаміни та мінерали.
Слідкуйте за чистими вуглеводами
На етикетці добавки ви знайдете основи - вуглеводи, жири, білки, калорії, вітаміни та мінерали. Для деяких також є підкатегорії. Деякі компанії додають підкатегорію для вуглеводів під назвою чисті вуглеводи .
Чисті вуглеводи, стверджують ці компанії, - це загальна кількість вуглеводів, не включаючи цукрові спирти або клітковину. Їх теорія полягає в тому, що ви не можете повноцінно перетравити волокна або цукрові спирти, тому вони не повинні зараховуватись до загальної кількості вуглеводів.
Експерт з дієти Мадлін Уілер пояснила в інтерв'ю Diabetes Forecast, що ваш організм може перетравити майже половину вуглеводів у клітковині та цукрових спиртах. Якщо ви бачите, що на етикетці з харчуванням стверджується, що щось не має вуглеводів, ви повинні бути підозрілими. Вибирайте продукт з низьким вмістом вуглеводів, замість того, щоб покладатися на чисті вуглеводи.
Потенційні небезпеки штучних підсолоджувачів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують споживання цукру, тож ви можете раз і знову бажати чогось солодкого. Білкові коктейлі, які добре ароматизовані, можуть замінити такі речі, як цукерки та печиво. Якщо вони не смачні, то можна зцідити ваш білковий напій. Виберіть щось смачне, навіть якщо воно має штучні підсолоджувачі.
Незважаючи на свою репутацію, більшість штучних підсолоджувачів сміливо включати у свій раціон. Вони неймовірно солодкі порівняно з цукром, тому трохи проходить довгий шлях. Оскільки ви використовуєте лише небагато, вони майже не додають калорій або вуглеводів у ваш протеїновий коктейль.
Співвідношення білка до вуглеводів
Вибираючи білковий порошок, майте на увазі, що відношення білка до вуглеводів є важливим. Якщо одна порція продукту містить 15 грамів білка і 2 грами вуглеводів, воно має аналогічне співвідношення до чогось із 30 г білка і 4 г вуглеводів.
Різні види білка
Якщо ви не маєте лактози або хочете уникати молочних продуктів, перевірте інгредієнти білкового порошку. Сироватковий білок - популярний молочний білок і входить до складу багатьох порошків. Існує також кілька варіантів порошків на основі рослин, якщо вам потрібно альтернативне джерело білка.
Кето-дружній білок
Вживання кетогенної дієти означає скорочення вуглеводів і, іноді, білків. Будь-який білок з низьким вмістом вуглеводів зробить, але найкращий білковий порошок для кето-дієти буде містити трохи жиру - і навіть кофеїну для енергії. Щоб використовувати ці білкові порошки, вам не потрібно бути на кето-дієті, і вони корисні тим, хто намагається обмежити споживання вуглеводів.
Порошок з високим вмістом жиру в кето
У складі 15 грамів білка до 2 вуглеводів, кето-білковий порошок Стародавнього протеїну порівняно мало вуглеводів. Це протеїновий порошок для кето, оскільки містить 11 грамів жиру. Боротьба з кетою полягає в тому, що ви повинні споживати багато жиру, але лише помірну кількість білка, тому використання порошку з включеним жиром допомагає.
Цей продукт також містить 50 міліграмів кофеїну. Хоча це менше, ніж стандартна чашка кави, кофеїн може дати вам трохи енергії, якщо ви відчуваєте себе млявим без вуглеводів.
Ідеальний кетоген колаген
Колагеновий білок - це новий манія у світі кето. Це білок, отриманий з типу сполучної тканини під назвою колаген, який є сильним, еластичним матеріалом, який надає міцності вашій сполучній тканині, включаючи зв’язки. Прийом добавки з колагеном робить вашу шкіру менш зморшкуватою та еластичнішою, згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим у Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
Цей вміст білкового порошку колагену в вуглеводах становить від 10 г до 1 грама вуглеводів. Насправді, з цим грамом вуглеводів є майже 1 грам харчових волокон, тому це не є повністю засвоюваним. Також є 4 грами жиру на порцію, що допоможе вам досягти своєї мети споживання жиру.
Білки, сприятливі до палео
Палео дієта базується на продуктах, які були б доступні для племен мисливців-збирачів палеоліту e ra. Це метод прийому їжі, який намагається усунути більшість сучасних, оброблених продуктів на користь корисних інгредієнтів. Хоча це не обов'язково дієта з низьким вмістом вуглеводів, палео усуває багато джерел вуглеводів.
Протеїновий порошок Paleo-Pro
Білок в порошку Paleo-Pro надходить з яловичини, яку годують травою, тому що вам заборонено використовувати м'ясо, яке живиться великою рогатою худобою на палео-дієті. Також є яєчний білок. Маючи лише п'ять перерахованих інгредієнтів, це неймовірно простий білковий порошок.
Маючи лише 1 грам вуглеводів і 26 грам білка на порцію, це один з найкращих палеобелкових порошків з низьким вмістом вуглеводів на ринку. У ньому є лише 1 грам жиру, який позбавляє вас дорогоцінних калорій, якщо ви намагаєтесь схуднути або підтримувати вагу, але зберігайте споживання білка високим.
Білок на рослинній основі
Незалежно від того, ви вегетаріанці, вегани або не можете використовувати джерела тваринного білка з будь-якої причини, є великий вибір рослинних білків на вибір. На жаль, вживання вегетаріанської та веганської дієти означає, що вуглеводи їсти набагато легше, ніж білок. Ось чому пошук відносно низько вуглеводного джерела білка є важливим.
Трувані на рослинній основі
Деяким вегетаріанцям і веганам може бути важко отримувати достатню кількість білка протягом дня. Якщо вам потрібна допомога, ви можете використовувати білок на основі рослинних і веганських речовин, наприклад, із Трувані.
У ньому 5 грамів вуглеводів на 20 грам білка, що непогано, враховуючи, що 2 грами вуглеводів з клітковини. Стевія використовується для поліпшення смаку, не збільшуючи кількість вуглеводів.
Піднімайте рослинні білки на основі рослин
Розроблений для спортсменів-веганів, які хочуть на рослинній основі білкової добавки, цей продукт виготовляється з кількох різних рослинних джерел. До його складу входить гороховий білок, білок органічного конопель і порошок солодкої картоплі.
У цьому порошку є 4 г вуглеводів, але три - з харчових волокон. Це означає, що ваш організм не засвоює кожен грам. Там 23 грама білка на порцію, що дає приємний приріст.
Сироватковий протеїновий порошок
Сироватка походить з коров'ячого молока як найефективнішої форми білка. Деякі люди не дуже добре перетравлюють його, тому будьте обережні, якщо ви намагаєтеся вперше. Оскільки це один з найпопулярніших видів білкового порошку, ви можете вибрати серед багатьох інших варіантів білково-сироваткових продуктів з низьким вмістом вуглеводів, ніж будь-які інші.
Isopure Zero / Low Carb
Марка сироватки з низьким вмістом вуглеводів Isopure відома і шанована. Мета компанії - поставити деякі з найменших вуглеводних варіантів на ринку. Вони мають низьковуглеводні або нульові вуглеводні варіанти, жоден з яких не містить цукру. Також є значна кількість грамів білка на порцію.
Quest Nutrition Білковий порошок
Найвідоміший своїми протеїновими батончиками, Quest Nutrition виготовляє сироватковий протеїновий білок з низьким вмістом вуглеводів, який смачно виглядає смачно, йдеться на веб-сайті компанії. У цьому порошку є 2 г вуглеводів, всього 1 грам цукру і 24 г білка на порцію.
Оптимальне харчування Платинова гідрогея
Якщо ви шукаєте велику порцію білка, цей продукт може бути найкращим для вас. У ньому 30 грамів білка на порцію і 4 г вуглеводів лише з 1 г цукру. Поки ваш організм може впоратися з сироватковим білком, це ще один відмінний варіант збільшити споживання білка, не жертвуючи вуглеводами.
