Центри контролю та профілактики захворювань ставлять фізичні навантаження на спектр, заснований на частоті серцевих скорочень та фізичних навантаженнях. Легкі вправи - це найнижчий кінець спектру, але все ж корисні для вашого здоров’я.
Методи
Найпростіший метод визначення інтенсивності тренування - це тест на розмову. Ви повинні мати можливість співати під час виконання легких вправ відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Легкі вправи також визначаються як відпрацювання менше ніж на 50 відсотків від вашого максимального пульсу. Для обчислення максимальної частоти серцевих скорочень віднімайте вік від 220. Перевірте пульс протягом усієї тренування, щоб визначити діапазон серцебиття. Наприклад, якщо вам 20 років, ваш максимальний пульс становить 220 мінус 20 або 200. Легкі вправи означатимуть скорочення серцебиття нижче 100 ударів в хвилину.
Приклади
Університет Рочестерського медичного центру - це повільна ходьба, приготування їжі, пилосос, садівництво, пил та гольф за допомогою візка для пересування між трійниками. Збільшуючи швидкість чи тривалість, ви можете легко перетворити легкі вправи на активність середньої інтенсивності.
