Втратити жир в животі неможливо лише за допомогою фізичних вправ. Ви повинні створювати дефіцит калорій щодня, зменшуючи калорії, щоб допомогти спалити жир. Центри контролю та профілактики захворювань пропонують кардіо тренування більшість днів тижня протягом 30 хвилин для схуднення; однак додавання п'ятихвилинних процедур живота після аеробних тренувань може допомогти вам втратити більше жиру в животі. Ви також можете виконати кілька п’ятихвилинних тренувань протягом дня, щоб вигнати жир.
Кардіо тренування
Кардіо тренування пригнічує калорії та сприяє втраті жиру у всьому тілі, включаючи черевні. Американська рада з фізичних вправ припускає, що найефективнішим способом кардіо тренуватися є тренування з інтервалом. Інтервальний тренінг спалює більше калорій, ніж традиційний кардіо, за коротший час. Інтервальна підготовка вимагає коротких вибухів високої інтенсивності з подальшим періодом відновлення. Ви можете виконати п'ять раундів інтервалів за п’ять хвилин. Виберіть кардіо вправу, як, наприклад, біг високих колін. Бігайте високими колінами на місці протягом 30 секунд з великою швидкістю і сповільнюйте свою швидкість на 30 секунд. Повторіть цей інтервал протягом п’яти хвилин, щоб спалити калорії та розтопити жир у животі.
Пілатес
Пілатес був створений для подовження та зміцнення м’язів вашого тіла. Ви можете створити худорляву мускулатуру в середині і втратити живіт, займаючись тренуванням з пілатесу в домашніх умовах. Рухи пілатесу, як удар ножицями та рулони, призначені для того, щоб підтягнути ваш розсік. Ноги ножицями виконуються лежачи на спині з розслабленою шиєю на підлозі. Підніміть ноги вгору, щоб ваші пальці ніг вказували на стелю. Повільно опустіть праву ногу, поки вона не зависне над підлогою і підніміть її назад до центру. Повільно опустіть ліву ногу. Чергуйте ноги, виконуючи три набори з 20 повторень. Виконайте скручування, починаючи на спині з витягнутими ногами і руками над головою. Повільно підніміть руки вгору і відкиньте спину вгору від підлоги, використовуючи силу живота. Нехай ваші руки торкаються пальців ніг, складаючись над тілом і повільно опустіться назад.
Йога
Йога також може допомогти визначити ваш середній розріз. Йога використовує власну масу тіла для опору, що дозволяє вам нарощувати силу в своєму ядрі. "Журнал йоги" пояснює, що такі пози, як дошка та бічна дошка, можуть допомогти розвинути коси, поперечні черевні черевиці та черевце прямої кишки. Утримуйте кожну позу йоги протягом 30 секунд і будуйте свій шлях до хвилини відповідною формою. Завершіть дошку, починаючи з верху віджимання. Ваші руки прямо під плечима, а спина плоска. Втягніть пупок і тримайте позу. Почніть свою бічну дошку, починаючи з позової дошки. Повільно перенесіть вагу в праву руку і праву ногу і складіть стегна. Тримайте цю позу, тримаючи черевні живота, а стегна підняті від землі.
Міркування
Розгляньте можливість контролю за продуктами, які ви їсте, намагаючись втратити жир в животі. Ви можете займатися фізичними вправами, але якщо у вашому раціоні багато калорій, можливо, ви не побачите жодних результатів. Вибирайте, щоб споживати продукти, які живлять ваш організм і не відчувають себе повноцінними, що запобігає переїданню. Заохочується пісне м'ясо, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі. Оброблену їжу, фаст-фуд і соду слід вживати рідше.
