Вплив маси тіла на спалені калорії
Люди, які важать більше, спалюють більше калорій на годину при будь-якій діяльності, оскільки для переміщення більших тіл потрібно більше енергії. Таким чином, меншій 125-фунтовій жінці доведеться докласти більше зусиль, щоб спалити 400 калорій, ніж більший на 240 фунтів. Це одна з причин того, що, як люди втрачають вагу, вони не можуть просто продовжувати той же план дієти і фізичних вправ і розраховують на те, щоб не втратити схуднення. Коли вам стає легше, вам потрібно або збільшити кількість фізичних вправ, або ще більше зменшити кількість калорій, які ви споживаєте, щоб продовжувати втрачати вагу.
Гімнастичні вправи, що спалюють 400 калорій
Чим енергійніше вправа, тим швидше ви спалюєте 400 калорій. 155-кілограмовий чоловік спалить близько 400 калорій, енергійно їздивши на велосипеді на стаціонарних рухах протягом 30 хвилин, але лише приблизно 200 калорій протягом тієї ж кількості часу, роблячи регулярну аеробіку з низьким впливом. 125-фунтовій людині потрібно 45 хвилин високоефективної ступінчастої аеробіки, або майже годину, займаючись кроковою аеробікою з низьким ударом або регулярною аеробікою, щоб спалити 400 калорій. Людина, що має 185 фунтів, може спалити 400 калорій за 30 хвилин на еліптичній машині, але лише приблизно 200 калорій, роблячи помірні гігієнічні засоби за стільки ж часу. Той, хто важить 200 фунтів, може спалити близько 400 калорій за 30 хвилин на біговій доріжці сходів.
Спорт, який спалює 400 калорій
Це може бути простіше спонукати себе до занять спортом, якщо ви робите щось, що вам подобається, тому ви можете захотіти брати участь у спорті, а не намагатися провести всі тренування у тренажерному залі. Для 125-кілограмової людини за годину катання на ковзанах, катання на роликах або гри у футбол чи теніс спалюється більше 400 калорій, як і 30 хвилин бігу при 8, 6 милях на годину. Людина, що має 155 кілограмів, може спалити трохи більше 400 калорій, скелелазінням, плаванням метеликом або повзанням або бігом в течії 9 хвилин за 30 хвилин. Якщо ви важите 185 кілограмів, ви можете спалити 400 калорій за 30 хвилин, бігаючи по кросі або бігаючи за 11, 5-хвилинний пробіг або спаринг у боксерському рингу з другом. Людина на 200 фунтів спалює близько 400 калорій, займаючись гольфом, проводячи власні клуби протягом години або катаючись на гірських лижах протягом години.
Щоденні заходи, що спалюють 400 калорій
Поєднання щоденних занять може також додати до 400 калорій. Тридцять хвилин гри з дітьми плюс 30 хвилин перестановки меблів додають приблизно 400 калорій для 155-кілограмової людини. Зігріваючи газон протягом 60 хвилин і рубаючи деревину ще 30 хвилин, додайте до 400 калорій для 125-фунтової людини, а перенесення ящиків протягом 30 хвилин і приготування їжі протягом 30 хвилин становить приблизно 400-ти калорійних витрат на 185-фунтових. особа.
