Найкращий тип олії печінки тріски залежатиме від того, чому ви зацікавлені приймати цю добавку, оскільки кожен тип має свої переваги та недоліки. Олія печінки тріски забезпечує жири омега-3, а також вітаміни А і D. Різні добавки забезпечують різну кількість цих поживних речовин, а різні склади можуть допомогти з іншими потенційними проблемами, такими як побічні ефекти та смакові якості. Порадьтеся з лікарем перед прийомом олії печінки тріски, щоб переконатися, що це буде безпечно для вас.
Перевірте вміст високого вмісту Омега-3
Столова ложка олії печінки тріски забезпечує близько 2894 міліграмів загального вмісту омега-3 жирів, у тому числі 2502 міліграми комбінованої ейкозапентаєнової кислоти та докозагексаенової кислоти, двох жирів омега-3, найбільш рекомендованих для покращення здоров'я. Олія печінки тріски, як правило, містить менше EPA та DHA, ніж інші добавки до риб’ячого жиру, які іноді очищали з метою максимального вмісту їх EPA та DHA.
Шукайте добавку, що містить 450 міліграмів EPA плюс DHA на день, рекомендує доктор Керрі Рукстон із Служби інформації щодо харчових добавок у статті Daily Mail, опублікованій у липні 2012 року. Це не те саме, що кількість риб’ячого жиру, що міститься в добавка - добавка може містити 1000 міліграмів загального риб’ячого жиру, але лише 450 міліграм ДГК та ЕПК - тому перевірте етикетку, щоб визначити вміст EPA та DHA.
Шукайте нижчий вміст вітаміну А
Олія печінки тріски може бути дуже багато вітаміну А, який зберігається в організмі при споживанні. Висока кількість вітаміну А в олії печінки тріски полегшує передозування вітаміну А. Наприклад, у чайній ложці олії печінки тріски є 5000 міжнародних одиниць вітаміну А або 100 відсотків від денної норми. Дорослі не повинні вживати більше 10 000 міжнародних одиниць на день, що є допустимим рівнем верхнього споживання, тому лише 2 чайні ложки забезпечують максимально безпечну кількість вітаміну А на добу - не кажучи вже про інші джерела вітаміну А у вашому раціоні чи інші добавки. Через ці проблеми деякі олії печінки тріски містять зменшену кількість вітаміну А, що робить токсичність вітаміну А менш ймовірною.
Уникайте масел з друкованими платами
Хоча вам не потрібно вибирати найдорожчий тип олії печінки тріски, вам слід вибрати авторитетну марку, щоб обмежити потенційний ризик забруднень, таких як ртуть або ПХБ. Ртуть, ПХБ та інші забруднення можуть накопичитись у вашому організмі та збільшити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям, зокрема раку та народження дитини з вродженими вадами. Особи із символікою Фармакопеї США, як правило, є хорошим вибором, оскільки вони перевірені на забруднення та перевіряють, чи містять вони інгредієнти, зазначені на етикетці.
Міркування про смакові якості
Деяким людям важко ковтати рідку олію печінки тріски, в цьому випадку переважнішими можуть бути капсули або ароматизовані сорти олії печінки тріски. Капсули з кишковою оболонкою можуть допомогти обмежити ризик виникнення шлунково-кишкових побічних ефектів, які іноді виникають при додаванні риб'ячого жиру. Майте на увазі, що капсули, як правило, коштують дорожче, ніж рідка олія печінки тріски, і що вам може знадобитися приймати кілька таблеток, щоб отримати рекомендовану кількість жирів омега-3. Розширення університету штату Колорадо рекомендує вибирати капсули з риб’ячим жиром, які містять щонайменше 50 відсотків омега-3s - DHA та EPA - у кожній капсулі.
Інші міркування
Риб’ячий жир, включаючи олію печінки тріски, може викликати побічні ефекти, включаючи неприємний запах з рота, головні болі, розлад шлунку, металевий смак і суху шкіру. Перехід на іншу марку, розповсюдження споживання риб’ячого жиру протягом дня, замість того, щоб приймати велику дозу одночасно та приймати добавки до їжі, може допомогти покращити поглинання та обмежити побічні ефекти.
Людям, які страждають алергією на рибу, і особам з певними станами здоров'я, включаючи захворювання нирок або печінки, проблеми зі шлунком, високий кров'яний тиск, діабет і високий рівень холестерину, не слід приймати добавки з риб’ячим жиром. Вагітним жінкам також слід уникати олії печінки тріски через його високий вміст вітаміну А.
Олія печінки тріски може взаємодіяти з деякими ліками, включаючи розріджувачі крові, вітаміни А і D, ліки від хвороб нирок, ліки для здоров'я кісток, орлістат, колестипол і холестирамін.
