Незалежно від того, чи вам набридло носити невтішний одяг або щойно ви отримали сувору лекцію від лікаря, схуднення може позитивно впливати на ваше життя кількома способами. Перш ніж бігти з головою в тренажерний зал і починати тренувально тренуватись, ви зробите собі послугу, реалізовуючи свої цілі щодо схуднення, а потім дотримуючись здорового способу життя. Дотримуйтесь ряду реалістичних цілей, таких як схуднення зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Виріжте погані калорії
Створення дефіциту калорій шляхом частого спалювання більшої кількості калорій, ніж Ви споживаєте, є основою для схуднення. Хоча фізичні вправи відіграють певну роль у досягненні цього дефіциту, ви також повинні внести зміни в дієту. Зменшити кількість споживаних калорій можливо за допомогою простих змін у щоденному раціоні. Крок, який потрібно вжити, включає пропуск десерту, соди та алкоголю, зменшення розміру порції їжі та перекушування овочами замість чіпсів чи сухарів.
Побудуйте Арсенал вправ для схуднення
Розробіть розпорядок схуднення, який включає вправи, які допоможуть вам досягти своєї мети. Кардіо вправи та силові тренування працюють разом, щоб спалити калорії та підвищити метаболізм відповідно. Дотримуйтесь близько 300 хвилин кардіо вправ на тиждень і не менше двох силових тренувань. Приклади ефективних кардіо-вправ для схуднення включають плавання, біг та степ-аеробіку. Силові тренування можуть включати підняття тягарів у тренажерному залі або вдома. Прагніть до більшої щоденної активності, зайнявшись сходами замість ліфта, прогулювавши собаку та стоянку на дальньому кінці ділянки торгового центру.
