Здатність ефективно бігати з легкої атлетики, незалежно від швидкості чи витривалості, починається з здорового харчування. Споживання продуктів, які допомагають відновлювати м'язи, одночасно забезпечуючи енергією, може забезпечити бігових доріжок для запобігання травм та вигорання. Ідеальними закусками є ті, що поєднують білки з вуглеводами і містять електроліти, такі як натрій, калій і магній. Зберігайте невеликі порції, щоб можна було заправляти між перегонами, не сповільнюючись повним шлунком.
Крок 1
Пакет органічного арахісового масла викладають на суцільнозернові сухарі. Арахісове масло легко засвоюється і містить білки, мононенасичені жири, калій і магній. Цільнозернові крекери містять енергозберігаючі вуглеводи, клітковину та натрій.
Крок 2
Споживайте яловичу ривку при зустрічі. Яловичий ривок - це чистий білок, який може нагодувати втомлені та голодні м’язи. Придбайте мішки закусочного розміру або зробіть власні, розмістивши поодинокі порції в застібку-блискавку. Перевірте яловичий пакет, щоб визначити розмір порції.
Крок 3
Остудіть вершковим йогуртом або сиром. Ці закуски потребують прохолоднішого, але їх харчова цінність робить додаткові зусилля вартими того. Всередині кожного є білок, вуглеводи, калій, магній і фосфор.
Крок 4
Запікайте дитячу молоду картоплю за день до того, як ваша доріжка зустрінеться та поставить у холодильник. Посипте картоплю сіллю перед від’їздом на зустріч і запакуйте солону картоплю в зафіксовані на блискавки пакетики. Картопля містить калій, магній, залізо та клітковину, а сіль допомагає відновити рівень натрію.
Крок 5
Очистіть банан, щоб їсти між рас. Банани містять вуглеводи і калій, і вони надходять у власній обгортці.
Крок 6
Принесіть ягоди, яблука та апельсини. Ці фрукти легко упаковувати і містять природний цукор для енергії та велику кількість вітаміну С, що допомагає у відновленні клітин. Свіжі фрукти також містять воду, яка може допомогти вам зневоднюватися.
Крок 7
Пийте воду разом із закусками. Залишаючись гідратацією може допомогти вашим м’язам працювати ефективніше. Вода також може запобігти травматизму, наприклад, витягнуті м’язи, що може статися, коли ви зневоднені.
Те, що вам потрібно
-
Арахісове масло
Цільнозернові сухарі
В'ялена яловичина
Йогурт
Сир
Кулер
Сухий лід
Дитина нова картопля
Сіль
Банан
Ягоди
Яблука
Апельсини
Вода
