Пульсуюче серце, сухість у роті, спітнілі долоні. Хоча нервові тремтіння перед співбесідою або першим побаченням є звичайними, багато людей щодня страждають від сильної тривоги, порушуючи повсякденне життя і впливаючи на їх здатність зв'язуватися з іншими. За даними Американської асоціації занепокоєння та депресії (ADAA), тривожні розлади є найпоширенішим видом психічних захворювань, які вражають лише 40 мільйонів дорослих лише в США. Вони варіюються від обсесивно-компульсивного розладу та посттравматичного стресового розладу до панічних атак та загальної тривожності. Незважаючи на те, що тривожні розлади піддаються високому лікуванню, лише близько третини тих, хто страждає, отримують лікування через відсутність доступних послуг, вартість або сприйняття стигми звернення за допомогою. На щастя, доступна хвиля програм проти тривоги, щоб допомогти тим, хто страждає від тривоги та панічних атак, надаючи їм підтримку в долоні.
Пульсуюче серце, сухість у роті, спітнілі долоні. Хоча нервові тремтіння перед співбесідою або першим побаченням є звичайними, багато людей щодня страждають від сильної тривоги, порушуючи повсякденне життя і впливаючи на їх здатність зв'язуватися з іншими. За даними Американської асоціації занепокоєння та депресії (ADAA), тривожні розлади є найпоширенішим видом психічних захворювань, які вражають лише 40 мільйонів дорослих лише в США. Вони варіюються від обсесивно-компульсивного розладу та посттравматичного стресового розладу до панічних атак та загальної тривоги. Незважаючи на те, що тривожні розлади піддаються високому лікуванню, лише близько третини тих, хто страждає, отримують лікування через відсутність доступних послуг, вартість або сприйняття стигми звернення за допомогою. На щастя, доступна хвиля програм проти тривоги, щоб допомогти тим, хто страждає від тривоги та панічних атак, надаючи їм підтримку в долоні.
1. Раковина
Щойно запущений у цьому місяці, новий додаток Mindsail націлений на тисячоліття, спрямоване на управління своїми емоціями та поліпшення психічного здоров’я. Додаток пропонує уроки більш ніж двох десятків експертів на теми, що стосуються стосунків, здоров'я, роботи, стресу та багато іншого. Ці програми, що займаються самостійним ходом, включають коучинг від експертів у цій галузі, медитації та дихальні вправи. Для тих, хто хоче більш особистого зв’язку з експертами, користувачі можуть надсилати відповіді на конкретні запитання і бачити ті, які вже представлені спільнотою Mindsail. На додаток до безлісових програм, Mindsail пропонує також міні Moodboosts, які надають короткі, але змістовні поради, які допоможуть швидко впоратися з негативними емоціями, такими як страх, гнів, тривога та невпевненість. ЦІНА: Додаток та перший місяць безкоштовні; то це $ 5, 99 на місяць.
Щойно запущений у цьому місяці, новий додаток Mindsail націлений на тисячоліття, спрямоване на управління своїми емоціями та поліпшення психічного здоров’я. Додаток пропонує уроки більш ніж двох десятків експертів на теми, що стосуються стосунків, здоров'я, роботи, стресу та багато іншого. Ці програми, що займаються самостійним ходом, включають коучинг від експертів у цій галузі, медитації та дихальні вправи. Для тих, хто хоче більш особистого зв’язку з експертами, користувачі можуть надсилати відповіді на конкретні запитання і бачити ті, які вже представлені спільнотою Mindsail. На додаток до безлісових програм, Mindsail також пропонує міні Moodboosts, які надають короткі, але змістовні поради, які допоможуть швидко впоратися з негативними емоціями, такими як страх, гнів, тривога та невпевненість. ЦІНА: Додаток та перший місяць безкоштовні; то це $ 5, 99 на місяць.
2. Головний простір
Показано, що медитація та інші прийоми уваги допомагають зменшити тривожність та стрес та покращити загальний оздоровчий стан. Створений у 2002 році, Headspace - одне з провідних світових додатків для медитації, що має понад 10 мільйонів користувачів у всьому світі. Почніть з Take10 Headspace, безкоштовної вступної серії з 10 керованих медитацій та анімаційних відеороликів, які знайомлять вас із основами медитації всього за 10 хвилин на день. Потім виберіть серію медитацій, яка зосереджена на важливих для вас питаннях, таких як продуктивність, стосунки чи стан здоров’я. Або використовуйте SOS міні-сеанси Headspace, щоб запобігти майбутньому краху. ЦІНА: Додаток та 10 вступних медитацій безкоштовні; то це $ 12, 99 на місяць.
Показано, що медитація та інші прийоми уваги допомагають зменшити тривожність та стрес та покращити загальний оздоровчий стан. Створений у 2002 році, Headspace - одне з провідних світових додатків для медитації, що має понад 10 мільйонів користувачів у всьому світі. Почніть з Take10 Headspace, безкоштовної вступної серії з 10 керованих медитацій та анімаційних відеороликів, які знайомлять вас із основами медитації всього за 10 хвилин на день. Потім виберіть серію медитацій, яка зосереджена на важливих для вас питаннях, таких як продуктивність, стосунки чи стан здоров’я. Або використовуйте SOS міні-сеанси Headspace, щоб запобігти майбутньому краху. ЦІНА: Додаток та 10 вступних медитацій безкоштовні; то це $ 12, 99 на місяць.
3. Внутрішній баланс
Коли паніка настає, ваше дихання та серцебиття можуть швидко спалахнути. Додаток "Внутрішній баланс" працює разом із носячим датчиком, щоб допомогти вам навчитися контролювати та контролювати свої фізичні реакції на тривогу та стрес. Мета програми - покращити свою узгодженість - коли серце, мозок та нервова система стануть збалансованими та синхронізованими. За словами розробників додатків, "синхронізація дихання з серцевими ритмами, зосередження уваги на позитивних емоціях, було показано, щоб зменшити негативний вплив стресу, покращити розслаблення та створити стійкість". Майте на увазі, що носячий датчик не розрахований на носіння постійно - лише під час щоденних тренувань. ЦІНА: Безкоштовно; датчик 129 доларів.
Коли паніка настає, ваше дихання та серцебиття можуть швидко спалахнути. Додаток "Внутрішній баланс" працює разом із носячим датчиком, щоб допомогти вам навчитися контролювати та контролювати свої фізичні реакції на тривогу та стрес. Мета програми - покращити свою узгодженість - коли серце, мозок та нервова система стануть збалансованими та синхронізованими. За словами розробників додатків, "синхронізація дихання з серцевими ритмами, зосередження уваги на позитивних емоціях, було показано, щоб зменшити негативний вплив стресу, покращити розслаблення та створити стійкість". Майте на увазі, що носячий датчик не розрахований на носіння постійно - лише під час щоденних тренувань. ЦІНА: Безкоштовно; датчик 129 доларів.
4. Самодопомога щодо управління тривогою
Рекомендований ADAA, програма «Самопоміч для боротьби з тривогою» (САМ) займає цілісне уявлення, допомагаючи страждаючим дізнатися про тривогу, відстежити симптоми та зібрати інструментарій підказок та методів боротьби з розладом. Додаток також пропонує різноманітні фізичні та розумові заходи для боротьби з тривогою та закриту соціальну мережу інших користувачів SAM для додаткової підтримки. ЦІНА: Безкоштовно
Кредит: самодопомога в боротьбі з тривогоюРекомендований ADAA, програма «Самопоміч для боротьби з тривогою» (САМ) займає цілісне уявлення, допомагаючи страждаючим дізнатися про тривогу, відстежити симптоми та зібрати інструментарій підказок та методів боротьби з розладом. Додаток також пропонує різноманітні фізичні та розумові заходи для боротьби з тривогою та закриту соціальну мережу інших користувачів SAM для додаткової підтримки. ЦІНА: Безкоштовно
5. MindShift
Додаток MindShift, орієнтований на підлітків, підлітків та молодих людей, допомагає користувачам дізнаватися про симптоми різних тривожних розладів та керувати ними, включаючи соціальну тривожність, перфекціонізм, тривожність при роботі, специфічні фобії та панічні атаки. Сильні сторони програми полягають у його активних стратегіях подолання, пристосованих до типу тривоги, а також різноманітних методів управління, включаючи дихальні вправи, розумові зображення та стратегії уважності. Інструкції надаються у текстовому та аудіоформаті, і користувачі можуть зберігати улюблені методи зменшення тривоги для швидкого доступу. ЦІНА: Безкоштовно.
Кредит: MindShiftДодаток MindShift, орієнтований на підлітків, підлітків та молодих людей, допомагає користувачам дізнаватися про симптоми різних тривожних розладів та керувати ними, включаючи соціальну тривожність, перфекціонізм, тривожність при роботі, специфічні фобії та панічні атаки. Сильні сторони програми полягають у його активних стратегіях подолання, пристосованих до типу тривоги, а також різноманітних методів управління, включаючи дихальні вправи, розумові зображення та стратегії уважності. Інструкції надаються у текстовому та аудіоформаті, і користувачі можуть зберігати улюблені методи зменшення тривоги для швидкого доступу. ЦІНА: Безкоштовно.
6. Турбує дивитися
7. Pacifica
Pacifica поєднує когнітивну поведінкову терапію з релаксаційними та оздоровчими методами, щоб допомогти вам відстежувати, розуміти та зменшувати свою тривожність. Додаток дозволяє користувачам оцінювати та писати про свій настрій протягом дня, встановлювати цілі та відслідковувати оздоровчі заходи, такі як фізичні вправи, сон та споживання кофеїну. Користувачі також можуть вивчити техніку глибокого дихання, поведінкові вправи та керовані медитації, спеціально розроблені для занепокоєння, щоб виявити негативні моделі мислення та замінити їх позитивними. ЦІНА: Безкоштовно.
Кредит: PacificaPacifica поєднує когнітивну поведінкову терапію з релаксаційними та оздоровчими методами, щоб допомогти вам відстежувати, розуміти та зменшувати свою тривожність. Додаток дозволяє користувачам оцінювати та писати про свій настрій протягом дня, встановлювати цілі та відслідковувати оздоровчі заходи, такі як фізичні вправи, сон та споживання кофеїну. Користувачі також можуть вивчити техніку глибокого дихання, поведінкові вправи та керовані медитації, спеціально розроблені для занепокоєння, щоб виявити негативні моделі мислення та замінити їх позитивними. ЦІНА: Безкоштовно.
8. Панічна допомога
Додаток "Панічна допомога" призначений для того, щоб надати користувачам конкретні, практичні прийоми для використання в середині панічної атаки. Безкоштовна версія включає доступ до навички «прогресивного розслаблення руки», тоді як оновлення дозволяє отримати доступ до решти навичок, включаючи техніку CBT квадратного дихання, діафрагмальне дихання та вправу візуалізації. Додаток пропонує прямі інструкції щодо виконання методик, а також короткі анімації, що демонструють кожну з них. ЦІНА: Безкоштовно.
Кредит: допомога в паніціДодаток "Панічна допомога" призначений для того, щоб надати користувачам конкретні, практичні прийоми для використання в середині панічної атаки. Безкоштовна версія включає доступ до навички «прогресивного розслаблення руки», тоді як оновлення дозволяє отримати доступ до решти навичок, включаючи техніку CBT квадратного дихання, діафрагмальне дихання та вправу візуалізації. Додаток пропонує прямі інструкції щодо виконання методик, а також короткі анімації, що демонструють кожну з них. ЦІНА: Безкоштовно.
9. Хеппі
Не в посередництві? Закатати очі на вправи з глибоким диханням? Додаток Happify хоче зробити покращення вашого розумового світогляду трохи веселішим. Цей додаток спирається на колекцію науково-обгрунтованих вікторин, ігор та заходів, розроблених для зняття стресу, переосмислення свого мислення та допомоги для створення більш позитивних поглядів на життя. Виберіть з більш ніж 30 різних тем для вдосконалення - від перемоги негативних думок до кращого впорання зі стресом до формування впевненості в собі - а потім завершіть цілий ряд розважальних заходів та заробіть медалі за свої досягнення. ЦІНА: Безкоштовно.
Кредит: сталосяНе в посередництві? Закатати очі на вправи з глибоким диханням? Додаток Happify хоче зробити покращення вашого розумового світогляду трохи веселішим. Цей додаток спирається на колекцію науково-обгрунтованих вікторин, ігор та заходів, розроблених для зняття стресу, переосмислення свого мислення та допомоги для створення більш позитивних поглядів на життя. Виберіть з більш ніж 30 різних тем для вдосконалення - від перемоги негативних думок до кращого впорання зі стресом до формування впевненості в собі - а потім завершіть цілий ряд розважальних заходів та заробіть медалі за свої досягнення. ЦІНА: Безкоштовно.
10. MoodKit
Ще одне додаток, рекомендоване ADAA, MoodKit використовує принципи та методи когнітивної поведінкової терапії (CBT), щоб допомогти людям, страждаючим від тривоги, депресії та гніву. Інструмент MoodKit Activity пропонує більше 200 різних заходів, щоб допомогти зменшити негативні почуття та покращити самопочуття. Засіб перевірки думки допомагає вам керувати та змінювати негативні почуття, пов'язані з конкретними ситуаціями. MoodKit також має функцію відстеження настрою та журналу, яка допоможе вам краще відстежувати та розуміти свої почуття. ЦІНА: 6, 99 дол.
Кредит: MoodKitЩе одне додаток, рекомендоване ADAA, MoodKit використовує принципи та методи когнітивної поведінкової терапії (CBT), щоб допомогти людям, страждаючим від тривоги, депресії та гніву. Інструмент MoodKit Activity пропонує більше 200 різних заходів, щоб допомогти зменшити негативні почуття та покращити самопочуття. Засіб перевірки думки допомагає вам керувати та змінювати негативні почуття, пов'язані з конкретними ситуаціями. MoodKit також має функцію відстеження настрою та журналу, яка допоможе вам краще відстежувати та розуміти свої почуття. ЦІНА: 6, 99 дол.
Що ти думаєш?
Ви коли-небудь використовували додаток, щоб допомогти з тривогою і уважністю? Який ваш улюблений додаток для управління тривогою? Які ще методики ви використовуєте для управління своєю тривогою?
Кредит: контрактwerkstatt / Adobe StockВи коли-небудь використовували додаток, щоб допомогти з тривогою і уважністю? Який ваш улюблений додаток для управління тривогою? Які ще методики ви використовуєте для управління своєю тривогою?
