Вагові машини, як правило, безпечніші та простіші у використанні, ніж вільні ваги, і багато хто допомагає вам отримати максимальну користь від тренування, забезпечуючи дотримання правильного шляху руху, не покладаючись на інші м’язи. Незважаючи на переваги, ходити у тренажерний зал, сповнений обладнання, може викликати здивування і часто може призвести до плутанини і розчарування. Після того, як ви зрозумієте, як використовувати найкращі оснащення, ви зможете впевнено почати тонізувати та зміцнювати м’язи.
Машина Сміта
Присідання і жим лежачи - це, мабуть, два найпопулярніші вправи в тренажерному залі, і це з поважної причини. Обидві вправи складені, тобто вони включають кілька суглобів і працюють декілька м’язових груп одночасно. Вони також можуть бути небезпечними, особливо для нових тренажерів, оскільки їх виконання в неправильній формі може призвести до травм плеча, коліна або попереку. Машина Сміта складається зі штанги, що працює вгору і вниз по вертикальній доріжці. Виконуючи такі вправи, як присідання або жим лежачи з машиною Сміта, ви матимете підвищену стійкість завдяки одній площині руху, а ряд точок лову вздовж доріжки зачепить штангу при повороті зап'ястя, якщо воно стане занадто важким Окрім присідань та жиму лежачи, можна спробувати плечовий прес, випади та дедлайф.
Преса для ніг
Машина преса для ніг імітує рух присідання, працюючи вашими підп’ястками, квадрицепсами та глютенами, але з додатковою підтримкою спини та колін. Регульована розсувна лавка дозволяє обмежити положення коліна до вигину 90 градусів, щоб запобігти напрузі та травмам суглоба. Закінчивши роботу над верхніми ногами, ви можете виконувати підняття телят однією або обома ногами з однієї машини.
Кабельна вежа
Вибір правильної ваги
Належне обладнання не дасть нічого, щоб тонізувати м’язи без правильної ваги. Щоб визначити належну вагу, запропонуйте тренеру чи приятелю тренування визначити максимальну вагу, яку ви можете підняти за один повтор даної вправи. Намагайтеся зняти принаймні 50 відсотків свого максимуму за 12 повторень. Якщо ви можете виконати 12 повторень у правильній формі, ви, ймовірно, не піднімаєтесь з достатньою вагою. Ви можете додавати більше ваги та наборів із часом, коли рівень вашого фітнесу покращується.
