Підтримка оптимальної гідратації має важливе значення для правильного функціонування організму, особливо під час фізичних вправ або в жарку погоду. Якщо ви зневоднилися, важливо якомога швидше відновити водний баланс організму. Однак просто пити багато води, як правило, недостатньо. Вода у вашому організмі також містить електроліти, які є важливими мінералами, які дозволяють вашому організму проводити критичні хімічні реакції. Регідратація після зневоднення повинна відновити ці електроліти, оскільки вони, як правило, втрачаються при втраті води. Якщо цього не зробити, це може призвести до стану, який називається гіпонатріємією, або "водною інтоксикацією", що може спричинити головний біль, втому, м'язові судоми, розлад шлунку, а в крайньому випадку - навіть смерть.
Крок 1
Пити воду. Ні, це може не лікувати всі випадки зневоднення, але це гарне місце для початку. Пийте відносно повільно, щоб уникнути розладу шлунка. Випивання великої кількості води швидко також призведе до того, що ваш організм виділить значну кількість його як сечі, що сповільнить процес регідратації.
Крок 2
Їжте їжу, особливо продукти з високим вмістом електролітів і води. Натрій і калій - це квінтесенціальні електроліти, необхідні для гідратації. Овочі та фрукти, як правило, мають високий вміст води. Щось із невеликою кількістю солі та овочів часто ідеально, як овочевий суп. Дослідження 1997 року, опубліковане в "Британському журналі спортивної медицини", виявило, що регідратація водою та їжею є більш ефективною, ніж регідратація лише спортивним напоєм.
Крок 3
Якщо їсти їжу - це не варіант, пийте напій, що замінює рідину, або спортивний напій. Ці напої містять електроліти, які допоможуть вашому організму утримати воду і швидше відновити рівноважний баланс. Вони також допомагають запобігти гіпонатріємію. Якщо ви хочете уникнути цукру, який міститься у багатьох спортивних напоях, спробуйте кокосову воду як джерело електролітів.
Крок 4
Випивайте більше тієї кількості рідини, яку ви втратили. Наприклад, якщо ви тренуєтесь у спеку дві години і втрачаєте 1 літр рідини через піт - приблизно 2 кілограми ваги, втрачені під час тренування, ви не будете зневоднені, доки не будете споживати півтора рази до в два рази більше втраченої рідини. Це тому, що щоразу, коли ви споживаєте рідину, частина її втрачається через сечу. Кількість втраченої через сечу зменшується, якщо вживати рідину, що містить електроліти або їжу.
Крок 5
Не вживайте алкоголь або надмірну кількість кофеїну. Обидва вони сприяють збільшенню вироблення сечі, ускладнюючи ваш організм утримувати рідину під час регідратації.
Порада
Зневоднення зазвичай можна запобігти, і уникати його в першу чергу, як правило, набагато комфортніше, ніж одужати від нього. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, Американська рада з фізичних вправ рекомендує пити від 17 до 20 унцій. рідини за дві години до фізичного навантаження 7–10 унцій. кожні 10 - 20 хвилин під час тренування, а після тренування - від 16 до 24 унцій. за кожен фунт, втрачений під час вправи. Будьте особливо пильні щодо пиття рідини в спеку.
Підтримуйте гідратацію, пиючи воду протягом дня та вживаючи в їжу багату на воду їжу, наприклад фрукти та овочі. Чоловікам потрібно 15 склянок води - з їжі та напоїв - щодня, тоді як жінкам потрібно 11 чашок, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я.
